Vasleste pentru un corp perfect

Canotajul este unul dintre cele mai complexe sporturi, care te va ajuta sa ai o forma a corpului armonioasa, de vreme ce iti lucreaza toti muschii, spun specialistii. Asa ca daca vrei sa fii in cea mai buna forma, cumpara-ti o pereche de vasle si mergi cu barca pe lac. Asta, fireste, daca nu ai deja un echipament complet si nu te-ai inscris deja intr-un club exclusivist de canotaj din tara.
ECHIPAMENTUL
Pentru a face canotaj iti trebuie, obligatoriu, o barca si vasle. Apoi un costum flexibil si strans pe corp, o pereche de pantofi de sport foarte confortabili, neaparat ochelari, sap ca si crema de protectie solara. Ca doar mergi pe apa si trebuie sa fii protejata. La capitolul protectie ar trebui sa intre, evident, si cursurile de inot, pentru ca o persoana neexperimentata poate sa isi piarda echilibrul si sa cada in apa, iar acest sport nu se practica, in general, la mica adancime.
CUM SE VASLESTE CORECT
Un instructor va sti sa iti explice foarte simplu care este pozitia corecta a corpului, cum se tin vaslele si care este dozajul efortului in functie de directia si viteza vantului. Daca, insa, te simti in stare sa vaslesti fara instructaj profesionist, este bine sa tii cont de urmatoarele sfaturi. Vaslitul este o miscare ciclica, care este facuta dintr-un punct fix al barcii, vasla fiind fixata intre niste inele plasate in stanga si in dreapta barcii. Miscarea prin care introduci vasla in apa cand inaintezi nu trebuie sa forteze limitele acestor inele, altfel vei face un efort mult prea mare. Evident, daca vrei sa inaintezi, miscarea vaslelor va fi din fata inspre spate, astfel incat barca sa alunece usor inainte, iar daca vrei sa plutesti in spate, miscarea va fi dinspre spate in fata, in marsarier. In functie de marimea barcii, poti sa vaslesti cu o singura vasla sau cu doua, singura in barca sau in echipa.
BENEFICII
Vaslitul este unul dintre sporturile care lucreaza toate grupele de muschi, inclusiv pe cei abdominali. Iti imbunatateste capacitatea cardiovasculara si forta muschilor. Accidentarile sunt destul de rare, insa poti resimti durere la genunchi, incheieturi si spate dupa antrenamente lungi. Trebuie sa stii ca o mare parte dintre durerile de spate sunt cauzate, adesea, de faptul ca vaslasii au o tehnica proasta. Daca nu te-am convins inca, afla ca vaslitul iti consuma mai multe calorii decat joggingul, care este considerat cel mai complex sport cardio. Daca vaslesti lejer timp de 30 de minute vei consuma 216 calorii, in vreme ce o alergare usoara de 30 de minute consuma 193 de calorii.

Adina Balan