Interval training gimnastica pentru campioni

Interval training este un tip de antrenament fizic care presupune runde de exercitii intensive, urmate de runde de exercitii mai calme, urmate iar de exercitii intensive. La World Class, ai avantajul ca nu exista o reteta pentru interval training. Se fac exercitii individuale sau in grup si trebuie sa fii pregatita. Vei avea parte de explozii de miscare de cateva minute, similare cu cele de la aerobic sau tae-bo, apoi de serii de exercitii relaxante, pasi pur si simplu repetati la nesfarsit - efectul acestor ruperi de ritm fiind arderea intesa a caloriilor. Clasa debuteaza cu o incalzire de cinci minute, dupa care poti sa te astepti la exercitii aerobice de o inalta intensitate, pline de energie, care sa te conduca aproape la epuizare. Acestea vor fi urmate de pasi lenti, miscari calme, aproape ireal de calme in comparatie cu intensitatea miscarilor anterioare sau cu cele care vor urma. Este, evident, o clasa adresata celor avansati, care au facut indelung exercitii fizice si care sunt intr-o forma excelenta.
CUM TE ECHIPEZI?
Ca la orice sport in sala, celor care fac interval training le este recomandat sa aiba un echipament de cea mai buna calitate. Pantalonii trebuie sa fie stransi pe corp, nu mai lungi de glezne, iar tricoul din fibre naturale. Trebuie sa ai pantofi speciali pentru sala, care sa nu alunece pe parchet si care sa nu iti puna in pericol gleznele. Daca ai probleme cu picioarele, ai avut recent o entorsa si nu ai stabilitate prea buna, este mai bine, totusi, sa renunti. Neaparat achizitioneaza o bustiera speciala pentru sport, chiar daca ai sani mici, pentru ca miscarile si ruperile de ritm vor fi atat de bruste, incat iti vei dori una. Cele cu parul lung ar trebui sa-si tina podoaba capilara prinsa in coada, nu de alta, dar daca te rasucesti prea repede pe calcaie, risti sa-ti pierzi vizibilitatea din cauza parului. Daca vrei sa nu lesini peste colegele de antrenament, cel mai bine este sa nu mananci cu trei ore inainte de clasa. Si nu uita sa ai o sticla de apa la indemana; vei avea nevoie de ea in timpul scurtelor pauze. Poti sa dai jos pana la 400 de calo rii in jumatate de ora de interval training, cu o singura conditie: sa faci exercitiile corect!
5 MINUTE, APROXIMATIV DUREAZA INCALZIREA PENTRU INTERVAL TRAINING
BENEFICIILE INTERVAL TRAINING-ULUI
Sigur, vei spune ca o astfel de clasa este putin cam prea complicata pentru tine. Sa te zgudui intensiv minute in sir este o corvoada mult prea mare! Dar bene ficiile sunt imense. In primul rand, musculatura picioarelor va fi intarita si vei avea energia si cheful de a merge pe jos mult mai mult decat acum. Fesele si abdomenul tau vor arata superb. Chiar si mainile vor fi mai tonifiate de la aceste miscari, ca si muschii gatului.
Dar nu sunt doar acestea. Sunt lucruri bune care se vor intampla in interiorul tau, care te vor ajuta sa fii sanatoasa, sa ai o circulatie mai buna. Miscarile de tip aerobic pe care le vei executa din plin la clasa de interval training iti vor intari muschii implicati in respiratie si iti vor facilita circulatia aerului in plamani. Implicit si muschiul cardiac va fi intarit, iar capacitatea lui de pompare va fi marita. Consecinta directa va fi ca numarul de celule rosii din sange va creste, facilitand transportul oxigenului in creier, iar tu te vei simti mai putin stresata si mai putin deprimata. Astfel de exercitii de impact pot stimula cresterea oaselor si pot reduce probabilitatea aparitiei osteoporozei.
ALTE FELURI DE INTERVAL TRAINING
Daca nu mergi la sala si iti place sa alergi, poti sa practici interval training si in timpul joggingului. Alergi extrem de repede 500 de metri, mergi la pas urmatorii 500. Si tot asa. Modul de antrenament poate fi repetat si daca mergi cu bicicleta, vaslesti, sari cu coarda sau faci exercitii unde poti rupe ritmul.

Adina Balan