Zumbra fitness sau cum sa fii in forma pe ritmuri latino

Sunt momente cand doar o muzica vioaie te face sa intri in forma. Pe acest principiu se bazeaza instructorii de la zumba fitness, care te vor face sa uiti de chinurile unei ore de gimnastica cu ajutorul ritmurilor latino. Timpul a dovedit ca zumba are succes: peste 100.000 de centre de fitness din 110 tari l-au adoptat, iar de anul trecut este si in Romania, la World Class.
CE ESTE ZUMBA?
Zumba este un program inventat de un instructor de fitness sud-american, renumit pentru coregrafiile pe care le-a conceput pentru Shakira. Gandindu- te la cum se misca focoasa cantareata, ar trebui sa fii deja suficient de motivata. Dar adevar tentanta la zumba este muzica. Cu ajutorul muzicii, instructorul poate sa ghideze mai bine elevii la ruperile de ritm si diversele tipuri de miscari, pentru ca scopul acestui tip de exercitii este sa lucreze fiecare grupa de muschi in parte. Deci fiecare nota muzicala va atinge o nota musculara din corpul tau. Esti tentata sa mergi la zumba? Citeste mai jos la ce sa te astepti.
IN CE CONSTA PROGRAMUL
La zumba fitness, o combinatie intre aerobic si dans, vei lucra fiecare grupa de muschi pe parcursul unei sedinte. Vei incepe ora ca la aerobicul clasic, cu incalzire si pasi ritmati. Dar pe masura ce te incalzesti, ritmurile se vor intensifica odata cu muzica. Vei lucra din ce in ce mai intens, insa ora este atat de distractiva, incat vei uita ca lucrezi. Programul de zumba dureaza aproximativ o ora si vei dansa pe cele mai antrenante ritmuri latino, merengue, salsa, mambo, calypso, cha-cha-cha, flamenco si rumba. Vei vedea inca de la primele sedinte rezultate in ceea ce priveste musculatura picioarelor si a bratelor, apoi a abdomenului si a feselor, iar dupa o perioada de antrenament serios, vei observa ca esti intr-o forma fizica excelenta.
BENEFICII
Instructorii de zumba fitness spun ca la acest tip de exercitiu vei pierde intre 500 si 1000 de calorii pe sedinta. Deci, daca mergi la trei sedinte pe saptamana si faci toate miscarile corect, si daca vei avea un regim alimentar sanatos, vei reusi sa dai jos cel putin cinci kilograme intr-o luna. Zumba, ca orice alt sport cardio, este tot ceea ce are nevoie inima ta pentru a fi sanatoasa. Ea va pompa sangele mai bine, circulatia va fi evident imbunatatita si consecintele vor fi extraordinare si pentru starea ta de spirit.
CUM TE PREGATESTI PENTRU ZUMBA FITNESS
Iti va trebui un echipament relaxat de sala, adica niste pantofi de sport, pantaloni care sa urmeze linia corpului, o bustiera si un tricou din bumbac. Este de preferat sa nu mananci consistent inainte de zumba fitness, pentru ca risti sa ti se faca rau din cauza miscarilor agitate. Hidratarea este extrem de importanta, asa ca nu uita sa tii o sticla de apa si un prosop la indemana, ca sa te stergi de transpiratie in timpul exercitiilor. Dupa ce termini clasa, nu te repezi sa mananci, ci asteapta aproximativ o ora si jumatate, ba chiar doua. Abia atunci poti consuma o masa cu proteine, dar nu foarte grea: peste si legume ar fi ideal sau fructe cu branza proaspata.
Zumba fitness este un mix armonios intre dans si aerobic. Toate partile corpului sunt lucrate in mod egal, astfel incat vei putea arata bine, intr-un timp scurt.
'90 SUNT ANII IN CARE A APARUT ACEST CONCEPT DE ACTIVITATE FIZICA
Adina Balan