Jongleaza cu aparatele la sala

Noul program de la World Class Romania este o descoperire excelenta pentru cei care se plang de dureri de spate si vor sa-si tonifice musculatura pentru a avea o postura eleganta. Dar nu numai pentru asta. Switching este un program care te va stoarce de toate energiile rele acumulate la munca si iti va reda entuziasmul. Marele avantaj? Poti sa mergi impreuna cu partenerul tau: este o clasa mixta si poti imparti, asadar, nu numai aparatele cu iubitul tau, ci si hohotele de ras de dupa program.
10 APARATE DIN SALA TREBUIE UTILIZATE PENTRU UN CIRCUIT COMPLET
CE ESTE SWITCHINGUL?
Switchingul nu este un exercitiu obisnuit, explica instructorii de la World Class. De ce? Pentru ca presupune runde de exercitii executate rapid la zece aparate diferite, pe care le poti gasi in orice sala obisnuita de gimnastica. Circuitul Switching este format din zece aparate: chest press (presa pentru piept), squats (genuflexiuni), rowing (pentru ramat), shoulder press (presa pentru umeri), biceps, lunges (pentru fandari), pulldowns/ tractions (trac tiuni), abs, triceps, glutes and hips (pentru fesieri).
Practic, in timpul unui antrenament complet, vei lucra la aceste aparate pentru toate aceste grupe de muschi, cate doua-trei minute pentru fiecare. Circuitul poate fi repetat de doua sau de trei ori, in functie de rezistenta fiecaruia. Toate exercitiile sunt facute din picioare, ceea ce este un mare avantaj pentru cei obisnuiti sa lucreze mult la birou din pozitia asezat. Dar care sunt celelalte beneficii?
AVANTAJELE SWITCHINGULUI
In primul rand, economia de timp, explica antrenorii. Un antrenament complet full body poate fi facut in maximum jumatate de ora, cu doua sau trei treceri prin circuit, in functie de randamentul fiecaruia. Faptul ca se lucreaza din picioare nu combate doar problemele de postura aparute din cauza statului la birou sau pe scaun, mai prezinta si alte avantaje: creste consumul energetic si creste stabilitatea core -ului (a trunchiului), intarindu-se muschii posturali. In plus, ca orice antrenament de tip circuit, imbunatateste performantele aparatului cardiovascular, care trebuie sa trimita sangele catre gru pe de muschi departate ca localizare. Sunt insa si dezavantaje, mai spun cei de la World Class. Fiind vorba de exercitii executate pe aparate, amplitudinea maxima a unor miscari poate fi restrictionata, pentru ca acestea nu au ajustari in functie de inaltimea si lungimea membrelor.
Nu se poate calcula consumul caloric, pentru ca switchingul este un antrenament de forta, dar cu o dieta optima, echilibrata, un astfel de antrenament poate creste rata metabolica pentru urmatoarele 48 de ore, ceea ce inseamna ca poti slabi si in repaus.
Evident, daca vei merge la switching, vei avea parte si de alte avantaje indirecte: vei avea mai multa energie, datorita circulatiei imbunatatite si functionarii impecabile a aparatului cardiovascular. Nu trebuie sa-ti mai faci griji ca nu vei putea alerga pe scari cand te grabesti catre o sedinta. In plus si activitatea creierului va fi imbunatatita, datorita irigarii mai bune, o consecinta a practicarii oricarui sport (deci, pe langa faptul ca vei ajunge la timp la sedinta, vei avea si idei geniale, care te vor ajuta in cariera).
Evident, vei fi mai activa si vei dori din ce in ce mai mult sa participi la activitati in aer liber, in loc sa lenevesti in fiecare weekend in fata computerului.
ECHIPAMENTUL
Vei folosi un echipament obisnuit de sala, cu pantofi de sport adecvati, pantaloni si tricou din bumbac si o bustiera. Trebuie sa te hidratezi foarte bine inainte si chiar si in timpul antrenamentului si nu manca inainte cu o ora si nici imediat dupa switching. Dupa doar cateva antrenamente, vei avea atata energie, incat toti prietenii si colegii vor dori sa te insoteasca la switching.
30 DE MINUTE DUREAZA UN CIRCUIT DE SWITCHING
Adina Balan