Sportul campionatelor

Aqua running sau aqua jogging este un sport care a facut ravagii printre vedetele de la Hollywood, actrita Jennifer Aniston fiind o mare amatoare a acestei activitati pe care o practica timp de 15 minute zilnic. Este atat de simplu si nici macar nu trebuie sa stii sa inoti! Pentru ca se practica intr-o piscina sau in apa marii (daca este foarte linistita), iar nivelul apei trebuie sa fie asa incat sa poti tine barbia deasupra, iar varfurile picioarelor sa nu atinga fundul. Trebuie sa porti o vestuta de salvare ca sa poti pluti in siguranta, accesoriu care te va ajuta sa alergi mai degraba decat sa calci apa. Este un sport perfect pentru persoanele care au suferit accidentari la glezne sau la genunchi, pentru ca presiunea asupra incheieturilor este redusa considerabil in apa.
Intr-o sedinta de aqua running se ard in jur de 200 de calorii. In plus, aceasta practica sportiva iti va antrena inima si-ti va intari si tonifia fesierii si muschii abdominali, deoarece in timpul sedintei se vor contracta de multe ori.
CUM SE FACE
Gaseste un loc in piscina suficient de adanc astfel incat sa nu atingi fundul cu picioarele. Apleaca-te inainte din solduri si imagineaza-ti ca alergi repede pe un deal cu panta lina sau impotriva vantului. Foloseste-te de brate ca si cum ai alerga pe pamant. Indoaie-ti coatele si tine-le aproape de corp - va trebui sa impingi puternic din picioare din cauza rezis tentei apei. Chiar daca nu vei atinge fundul piscinei, incearca sa-ti imaginezi ca iti iei avant din pamant. Alearga astfel cat te tin picioarele, dar nu mai putin de un sfert de ora. Oricum, efortul este foarte mare si nu vei reusi sa lucrezi mai mult de o jumatate de ora.
CUM TE ECHIPEZI?
Iti va trebui, evident, un costum de baie, preferabil unul dintr-o singura piesa, astfel incat sa nu trebuiasca sa iti cauti sutienul pe fundul bazinului daca faci un efort prea sustinut. Parul, daca este lung, trebuie legat. De asemenea, este nevoie sa porti o pereche de pantofi speciali de piscina, care vor adauga o greutate picioarelor si, astfel, un plus de stabilitate in alergare.
ESTI GATA?
Nu e recomandat sa mananci cel putin cu o ora inainte de a face acqua jogging si nici sa bei apa multa, pentru ca nu e bine sa iti intrerupi exercitiile fugind des la toaleta. Este bine sa iti pastrezi energia pentru exercitiile in apa! Daca esti in perioada delicata, evita exercitiul sau foloseste un tampon intern.
BENEFICII
Evident, joggingul si alergarea combinate nu pot da decat rezultate extraordinare pentru corpul tau. Vei avea coapse si fese tonifiate, iar stratul nedorit de celulita se va topi ca prin minune. Miscarile ajuta si la tonifierea abdomenului, dar si a bratelor, iar efortul de a-ti tine mereu capul deasupra apei te va ajuta sa lucrezi impotriva nedoritei guse. Evident, ca orice sport aerobic, aqua running are beneficii extraordinare pentru sistemul circulator si pentru inima. Sangele va fi pompat cu putere, creierul irigat si vei reusi instant sa ai o stare de bine. Plus ca vei avea un somn mai odihnitor.
Consumul de calorii il poate depasi pe cel obtinut in urma joggingului, astfel vei putea da jos peste 200 de calorii, dupa o jumatate de ora de exercitii.
RISCURI
Daca ti-e frica de apa, este mai bine sa alergi pe pamant, si nu in piscina. Chiar daca ai vesta de salvare poti sa intri in panica si sa ai vreun accident. Asa ca cel mai bine este sa incepi acest sport sub supravegherea unui instructor. In plus, intereseaza- te daca piscina este curata, si daca mergi intr-un loc public si extrem de aglomerat, stabileste-ti programul astfel in cat piscina sa fie mai libera, altfel risti ori sa accidentezi pe cineva, ori sa fii lovita cand te ciocnesti sub apa cu scufundatori.
Cand este scufundat in apa, un corp devine din ce in ce mai usor, iar stresul datorat presiunii asupra incheieturilor se reduce cu 50% in cazul unui corp scufundat pana la nivelul taliei, cu 75% in cazul unui corp scufundat pana la nivelul pieptului, iar in cazul unui corp scufundat pana la nivelul gatului, presiunea si greutatea corpului scad cu 90%, ceea ce inseamna ca o persoana ce cantareste 70 de kg, scufundata in apa pana la nivelul gatului va cantari numai 7 kg. Nu trebuie uitat nici faptul ca in apa avem parte de o rezistenta de 12 ori mai mare decat cea de pe uscat, ceea ce ne face sa depunem un efort mult mai mare. De asemenea, doar incercarea de a mentine corpul in pozitie verticala in apa necesita folosirea unor grupe de muschi opuse pentru fiecare actiune, fapt care accelereaza activitatea inimii, marind capacitatea de efort aerobic.
In apa, depui mai multa energie decat pe uscat. Pentru ca apa opune o rezistenta extraordinara, sporind foarte mult efortul depus. Drept urmare, vei scapa intr-un timp record de kilogramele in plus.
Adina Balan