Mersul alert joggingul lenesilor

Mersul alert este acea forma de miscare in care oamenii merg ca apucatii, cu pasi mari si cu tinuta foarte dreapta, ca si cum s-ar pregati sa alerge, dar nu o fac. La ce bun, la urma urmei, de vreme ce consuma tot atatea calorii ca atunci cand alearga si depun mai putin efort? Este un sport care se poate practica oriunde in aer liber, chiar si in drum spre supermarket. Ca orice sport care se practica in aer liber este ieftin, pentru ca nu mai trebuie sa platesti un abonament la sala si iti da multa libertate. In fond, ce te impiedica sa asculti muzica la iPod sau sa vorbesti la telefon in vreme ce mergi voioasa pe stradutele tale preferate?
CUM TE ECHIPEZI
Mersul alert te poate schimba cu totul daca tii cont de cateva reguli simple. Trebuie sa-ti iei un echipament corect, pentru ca nu poti sa-l practici cu tocuri si fusta stramta, cu laptopul in spate, in ideea ca, daca mergi, poti face in acelasi timp si sport. Este indicat sa ai o pereche de tenisi, pantaloni de sport din bumbac, un tricou lejer si un sutien special de sport. Daca iesi ziua, nu uita sa te echipezi si cu o sapca, cu ochelari de soare si cu o sticla de apa. Dupa cateva sedinte (30 de minute pe zi este durata ideala ca sa iti formezi musculatura) vei simti diferenta.
BENEFICIILE DIRECTE
Mersul alert are beneficii directe asupra inimii, sangele tau va fi mai oxigenat, te vei odihni mai bine si vei da randament mai bun la serviciu. Picioarele tale vor arata, evident, mult mai bine, iar tinuta ti se va indrepta. Stiai ca dupa ce alergi se elibereaza hormonii fericirii, endorfinele? Gandeste-te ca aceeasi reactie are loc si dupa ce mergi alert. Te vei topi de fericire mai ales la gandul ca vei scapa de tot atatea calorii cate ai fi eliminat daca ai fi alergat pur si simplu. Adica, aproximativ 150 de calorii la 20 de minute. Ti se pare putin? Daca mergi alert 40 de minute, vei da jos echivalentul unui baton de ciocolata!
VARIANTE DE MERS ALERT
Multe vedete americane practica acest sport cu foarte mare bucurie. Staruri precum Fergie sau Jessica Biel merg kilo metri intregi pe dealurile din Los Angeles si se vede, pentru ca picioarele lor arata foarte tonifiate. Nimic nu te impiedica nici pe tine sa iesi in afara orasului cu prietenii si sa mergeti, mergeti, mergeti, incontinuu. Este o activitate extraordinara si in relatiile cu prietenii, pentru ca asa ii vei putea scoate din casa si pe cei lenesi, ademenindu-i cu o plimbare mai alerta. Sa nu crezi, insa, ca este usor sa mergi repede timp de 30 de minute zilnic. Exista riscul, mai mic totusi decat la jogging, sa faci intinderi sau febra musculara, sa obosesti si sa te plictisesti. Daca iti iei iPodul cu un audiobook sau cu muzica ta preferata, ai grija la circulatia din oras, pentru ca este posibil sa te trezesti claxonata ca ai uitat sa astepti culoarea verde a semaforului.
UN PAS MIC SPRE JOGGING
Antrenorii vad mersul alert drept un prim pas pentru recuperarea atletilor accidentati, inainte de a se reapuca de jogging, care este una dintre cele mai bune forme de intretinere fizica. Dupa o luna sau doua in care ai mers alert zilnic, poti incerca sa alergi, putin cate putin, alternand mersul alert cu jogginul, pe distante egale. Vei deveni atleta cat ai spune mers alert!









Adina Balan