Ingrasa-te sanatos

Daca vrei sa pui cateva kilograme pe tine si mananci multa mancare de la fast food, preferi grasimile si dulciurile, numai sa-ti pacalesti metabolismul si sa te ingrasi, atunci trebuie sa fii constienta ca o vei face doar sacrificandu-ti sanatatea. Dar se poate sa iti rotunjesti formele cu cap - citeste cum, in randurile de mai jos!
REGULI
Daca ai decis totusi ca e mai bine sa iesi din categoria subtirelelor, uite care sunt regulile pe care trebuie sa le respecti din momentul in care
incepi dieta de ingrasare. Va trebui sa te cantaresti periodic pentru a-ti vedea progresul; in mod normal, ar trebui sa adaugi o jumatate de kilogram pe saptamana si maximum trei kilograme pe luna.
Ca sa ajungi aici, ar trebui sa consumi aproximativ 500 de calorii in plus fata de cat obisnuiai. Daca ajungi cumva intr-un moment in care, in ciuda acestor calorii in plus, nu vei mai putea sa te ingrasi, desi iti doresti sa mai iei in greutate, atunci ar trebui sa adaugi la regimul tau inca 250 de calorii.
Ca sa iti intaresti masa musculara, ar trebui sa faci sporturi, in general cardio, care te vor ajuta si sa iti mentii aparatul cardiovascular sanatos.
ALIMENTE-CHEIE
Trebuie sa incluzi in dieta ta cereale, fructe, legume, produse lactate, carne si oua. Deci va trebui sa ai un meniu complex, cu alimente din toate grupele alimentare. Va trebui sa consumi alimente nutritive cu multe calorii, precum musli, fructe uscate, alune, unt de arahide, iaurturi, paine, somon, oua, seminte, branza, lapte si carbohidrati (cartofi, mazare, cereale, paine din faina integrala). Nu bea prea multa apa in timpul mesei si evita salatele. Ar trebui sa maresti portiile de mancare pas cu pas si ar fi bine sa eviti cafeaua sau mancarurile dulci, care au tendinta sa reduca apetitul si sa ajute la depozitarea grasimilor rele.



Adina Balan