Exercitii
Exercitii pentru muschii vaginali
Muschii antrenati dau rezultate mai bune. Asa stau lucrurile si in cazul muschilor vaginali. Daca reusesti sa ii mentii in forma, primesti si oferi mult mai multa placere in timpul actului sexual
Exercitiile Kegel sunt menite sa-ti intareasca muschii pubo-coccigieni care se contracta in timpul orgasmului. Se numesc astfel dupa numele doctorului care le-a recomandat pentru prima oara, in anii '50. Initial, rolul lor era de intarire a muschilor platformei pelviene pentru a ajuta femeile care aveau probleme cu mictiunea. Mai tarziu, s-au dovedit a fi extrem de utile pentru imbunata- tirea vietii sexuale. In urma unei sarcini sau chiar din cauza conformatiei, unele femei au vaginul mai larg, motiv pentru care, penisul nu este bine strans in timpul actului sexual. Intarirea muschilor pubococcigieni este remediul! Cand acestia se contracta, vaginul se comprima pe toata lungimea sa. Mai mult, trebuie sa stii ca exercitiile Kegel maresc capacita tea de a avea orgasm!Cum, cand, cat
Partea cea mai buna este ca exercitiile Kegel pot fi facute oricand, fie ca esti in public sau acasa. Nu trebuie sa le acorzi intreaga ta atentie, poti sa exersezi in timp ce te uiti la televizor, faci treaba prin casa sau esti la cumparaturi. Cel mai important lucru este sa fii atenta la inceput, ca sa te asiguri ca ai identificat corect muschii in cauza. Cum? Ai doua variante simple. Incearca sa opresti mictiunea si fii foarte atenta ce muschi sunt activati. Sau poti sa introduci un deget in vagin si sa incerci sa-l strangi cu putere. Atunci cand simti presiune, inseamna ca muschii pubococcigieni lucreaza. Cu cat iti este mai usor sa controlezi miscarea, cu atat inseamna ca esti intr-o forma mai buna. Oricum ar sta lucrurile, exercitiile Kegel cresc calitatea vietii sexuale. Daca esti hotarata sa actionezi, dupa 4-6 saptamani deexercitii regulate vei vedea primele rezultate.
5 SECUNDE CONTRACTI MUSCHII VAGINALI, APOI TOT 5 II RELAXEZI SI REPETI. E ATAT DE SIMPLU!
ALEGE VARIANTA POTRIVITA TIE
Dupa ce ai identificat foarte clar muschii ce te intereseaza, stabileste-ti propriul model de exercitii. Poti sa contracti muschii incet si gradual, iar cand ajungi la punctul cel mai inalt, sa eliberezi la fel de incet. Sau exercita contractii si relaxari rapide ale musculaturii, ca si cand ai alerga. Ori mentine muschii pubococcigieni incordati timp de 5 secunde si apoi elibereaza-i rapid. Repeta miscarile de 10-20 de ori, in cel putin cinci serii pe zi. Si nu uita, poti exersa in timpul actului sexual. Partenerul tau va simti o placere mai intensa daca vei opune putina rezistenta sau daca ii strangi penisul mai tare imediat dupa orgasm. O alta varianta de a-ti intari muschii sexuali sunt margelele vaginale.
Muschii vaginali se contracta pentru a le mentine in interior, prin urmare, ii antrenezi fara efort. Poti sa le pastrezi pentru cateva ore, seara, sau chiar si in timpul zilei daca reusesti sa te obisnuiesti. Sa nu te surprinda insa daca senzatiile vor fi puternice si te vei excita destul de tare!
Georgiana Oprea
SI PENTRU BARBATI
Desi, de cele mai multe ori, sunt recomandate femeilor, exercitiile Kegel pot fi facute si de catre barbati. Rezultatul este de intarire a muschilor pubococcigieni si a diafragmei pelviene. Exer citiile Kegel ii ajuta pe barbati sa obtina erectii mai ferme si sa aiba mai mult control asupra ejacularii. Pe langa functia de imbunatatire a vietii sexuale, exercitiile au si rolul de a intari controlul asupra vezicii urinare, dar si de a trata durerile de prostata. De fapt, exercitiile Kegel sunt primul pas in tratarea incontinentei urinare, un simptom al unei probleme a tractului urinar. Odata identificati muschii responsabili, exercitiile se pot face oricand, in intimitatea casei, cu un efort minim. Reteta pentru intarirea muschilor pubococcigieni e simpla: incordare, mentinere pentru cateva secunde si eliberare. Treptat, se ajunge la mentinerea incordarii pana la 10 secunde si la repetarea unei serii complete de cel putin 20 de ori la rand. Cand miscarea se executa corect, barbatul trebuie sa simta sau sa vada testiculele ridicandu-se usor. In multe cazuri, necesita timp. Dar daca rutina cu pricina e practicata in mod regulat, ar trebui sa se produca o imbunatatire dupa aproximativ o luna.
Desi, de cele mai multe ori, sunt recomandate femeilor, exercitiile Kegel pot fi facute si de catre barbati. Rezultatul este de intarire a muschilor pubococcigieni si a diafragmei pelviene. Exer citiile Kegel ii ajuta pe barbati sa obtina erectii mai ferme si sa aiba mai mult control asupra ejacularii. Pe langa functia de imbunatatire a vietii sexuale, exercitiile au si rolul de a intari controlul asupra vezicii urinare, dar si de a trata durerile de prostata. De fapt, exercitiile Kegel sunt primul pas in tratarea incontinentei urinare, un simptom al unei probleme a tractului urinar. Odata identificati muschii responsabili, exercitiile se pot face oricand, in intimitatea casei, cu un efort minim. Reteta pentru intarirea muschilor pubococcigieni e simpla: incordare, mentinere pentru cateva secunde si eliberare. Treptat, se ajunge la mentinerea incordarii pana la 10 secunde si la repetarea unei serii complete de cel putin 20 de ori la rand. Cand miscarea se executa corect, barbatul trebuie sa simta sau sa vada testiculele ridicandu-se usor. In multe cazuri, necesita timp. Dar daca rutina cu pricina e practicata in mod regulat, ar trebui sa se produca o imbunatatire dupa aproximativ o luna.
Produse recomandate
CONFORT SUPREM
Spune Da placerii! Lubrifiantul intim pe baza de ulei Yes combina performant a unui lubrifiant premium cu siguranta unui produs certifi cat organic. Foloseste-l si vei beneficia de o lubrifiere realistica, de o hidratare intensa, dar si de o protectie a mucoaselor membranelor.
LUBREFIANT YES PE BAZA DE ULEI
Spune Da placerii! Lubrifiantul intim pe baza de ulei Yes combina performant a unui lubrifiant premium cu siguranta unui produs certifi cat organic. Foloseste-l si vei beneficia de o lubrifiere realistica, de o hidratare intensa, dar si de o protectie a mucoaselor membranelor.
LUBREFIANT YES PE BAZA DE ULEI
Alte articole
Top articole
- Cele mai fierbinti discutii
- Dieta perfecta
- Maraton kangoo jumps in Bucuresti
- horoscoooop
- Kangoo jumps Sector 2
- Valentine's kangoo party
-
Plafar on Facebook