Burta jos

Soldurile, coapsele, fesele si abdomenul sunt primele zone in care se depune grasimea. Cea mai sigura cale catre un abdomen plat este sa incepi cu o dieta echilibrata, bogata in cereale, legume si fructe si mai putine grasimi animale. Daca trebuie sa dai jos un tesut adipos consistent, exercitile cardio sustinute sunt primul pas: ciclism, inot, jogging, aerobic. Dupa ce ai scapat de surplusul de kilograme, aplica o serie de exercitii pentru conturarea abdomenului.
BICICLETA
Stai culcata pe podea, cu mainile la ceafa. Ridica genunchii astfel incat sa formeze un unghi de 45 de grade si simuleaza o miscare de pedalare. In timpul miscarii, atinge cotul drept cu genunchiul stang si cotul stang cu genunchiul drept. Pastreaza un ritm constant si respiratia regulata. Stai culcata pe spate, mainile la ceafa. Apropie genunchii de piept si desprinde umerii de pe podea. Intinde in fata piciorul stang si roteste in acelasi timp trunchiul superior catre dreapta, astfel incat sa indrepti co tul stang spre genunchiul drept. Schimba sensul miscarii astfel incat sa aduci cotul drept catre genunchiul stang. Continua sa alternezi miscarile de pedalare in 1-3 seturi de cate 12-16 repetari.
ABDOMENE PE MINGE
Mingea pentru exercitii este un instrument excelent de intarire a abdomenului. Miscarea este mai eficienta decat in cazul abdomenelor pe podea pentru ca in cazul abdomenelor clasice picioarele sunt implicate in exercitiu. Pe minge, muschii abdominali fac toata miscarea. Plaseaza mingea la baza coloanei si stai culcata pe ea. Tine picioarele usor departate. Incruciseaza mainile pe piept sau plaseaza-le la ceafa. Cand ridici trunchiul, mingea trebuie sa ramana stabila. Fa 1-3 seturi de cate 12-16 repetari.
ABDOMENE IN PLAN VERTICAL
Stai culcata pe spate si intinde picioarele in sus, cu genunchii incrucisati. Poti sa tii mainile pe podea pentru sprijin, sau, daca poti, plaseaza-le la ceafa. Contracteaza muschii abdomenului astfel incat sa ridici pieptul catre picioare. Tine picioarele intr-o pozitie fixa. Lasa-te din nou pe spate si fa 1-3 seturi de cate 12-16 miscari.
ABDOMENE CU GREUTATE
Ca sa adaugi un grad de dificultate suplimentar abdomenelor obisnuite, intinde bratele in spate, pe langa urechi. Coninterior, tracteaza muschii abdominali si ridica trunchiul de pe podea. Mentine bratele drepte si evita sa incordezi gatul. Daca te doare gatul, tine o mana la ceafa si pe cealalta dreapta. Revino la pozitia de start si executa 1-3 seturi de cate 12-16 miscari.
PENTRU TOT TRUNCHIUL
Stai culcata pe burta, cu picioarele drepte, talpile apropiate. Asaza mainile pe langa corp, cu palmele pe podea. Incordeaza muschii abdominali si ridica bazinul. Sprijina greutatea corpului pe coate si varfurile picioarelor. Cand reusesti sa te obisnuiesti cu exercitiul, spri jina-te direct pe palme in loc de coate.
PENTRU REMODELARE
Intinde-te pe o parte, cu capul sprijinit pe mana de pe sol. Tine abdomenul si picioarele incordate. Flexeaza varfurile si ridica usor ambele picioare de pe sol. Mentine-le cateva secunde in aer, apoi coboara-le lent, avand grija sa nu atingi solul. Fa trei serii a cate 10 repetari, apoi schimba partea.

Georgiana Oprea