Mobilizaza-ti muschii umerilor!

Cand iti petreci toata ziua in fata calculatorului, cu siguranta mai toti muschii trunchiului superior au de suferit, dar mai ales cei din zona umerilor. Daca nu te gandesti sa-ti schimbi meseria, o solutie sanatoasa ar fi exercitiile de stretching si de tonifiere. Un program de exercitii bine definit te relaxeaza, regleaza circulatia sangelui si-ti reda energia pierduta in timpul zilei. Principalii muschi care se lucreaza prin exercitii dedicate umerilor sunt muschii trapez si muschii deltoizi. Acestia din urma sunt activati la orice miscare a articulatiei umarului. Deltoidul central permite ridicarea in lateral a bratului, iar muschiul deltoid anterior si cel posterior ajuta la ridicarea bratului in fata si in spate, precum si la miscarile de torsiune. Muschiul trapez are rolul de a sustine miscarea de ridicare a umerilor. Se intinde de la baza craniului pana in zona inferioara a coloanei toracice.

ALEGE EXERCITIILE CARE TI SE POTRIVESC!
In functie de scopul final, poti allege un program de stretching sau de tonifiere si construire a masei musculare. In cazul in care vrei doar sa te relaxezi, cateva minute de stretching pe zi sunt suficiente. Pentru modelarea musculaturii umerilor, incepe cu exercitii de stretching si continua cu un program mai serios de ridicari de greutati si exercitii la scripete.

ANTRENAMENT PENTRU MUSCHII TRAPEZ SI DELTOID
1 Stai dreapta, cu picioarele departate la nivelul umeri lor si flexeaza putin genunchii. Ridica bratele deasupra capului si indoaie-le, astfel incat sa prinzi fiecare cot cu mana opusa. Trage de coate usor inapoi, fara sa-ti modifici postura trunchiului. Pastreaza aceasta pozitie 15-20 de secunde si repeta miscarea de opt ori.
2 Uneste-ti mainile in fata pieptului, cu cotul drept peste incheietura cotului stang. Incearca sa-ti atingi palmele si mentine pozitia 8-10 secunde. Repeta exercitiul de 10 ori.
3 Stai dreapta, cu picioarele usor departate. Tine bratele indoite paralel, astfel incat coatele sa fie unite. Departeaza bratele la 90 de grade si apoi ridica-le deasupra capului. Repeta de 10 ori.
4 Stai in picioare, mainile drepte pe langa corp. Ridica ambele brate cat poti de sus, fara sa le indoi, cu palmele spre podea. Ramai in aceasta pozitie cateva secunde. si apoi indoaie bratele de la coate, sub forma unui carlig. Degetele raman drepte. Mentine pozitia 5 secunde si repeta. Executa 8-10 exercitii.

INCLUDE-LE IN PROGRAM

Georgiana Oprea