Fii flexibila

E mult mai confortabil sa te asezi seara pe canapea cu laptopul sau cu o revista in brate decat sa te apuci de o repriza de exercitii! Ca sa capeti obiceiuri mai sanatoase, incearca sa faci exercitiile mai interesante. Gaseste un tip de exercitiu care sa te incite si pe care de-abia sa astepti sa-l practici de cateva ori pe saptamana. Articulatiile sunt afectate serios de lipsa de activitate fizica. Pe de alta parte, odata ce incepi sa lucrezi regulat, ai sa vezi ca si starea de spirit ti se imbunatateste considerabil si vei avea mai multa energie si forta pentru alte activitati. Exercitiile pentru incheieturi variaza de la miscari focusate, menite sa imbunatateasca starea unor articulatii specifice, pana la exercitii mai generale, care urmaresc sa mentina in forma articulatiile. Multe exercitii pot fi facute acasa, fara echipament special, si sunt usor de invatat si de practicat. Incepe cu un program simplu si executa miscarile lent si regulat. Daca simti vreun disconfort sau vreo durere, opreste-te.
MISCARI DIRECTIONATE
STAI CULCATA PE SPATE, cu piciorul drept indoit si cel stang intins pe podea. Ridica usor piciorul stang aproximativ 30 de centimetri. Mentine piciorul drept cu varfurile indreptate in sus, timp de 5-6 secunde. Revino usor la pozitia initiala si repeta de sase ori. Apoi fa aceleasi miscari cu piciorul drept.
INTINDE-TE PE PARTEA STANGA, cu piciorul stang flexat. Ridica piciorul drept, tinand genunchiul drept intins si varfurile degetelor indreptate in fata. Repeta de sase ori, apoi schimba piciorul.
GENUFLEXIUNI. Sunt exercitii complexe, care intaresc muschii picioarelor si articulatiile. Cel mai important este sa nu fortezi si sa executi miscarile corect. Stai dreapta, cu picioarele usor departate si mainile intinse in fata, paralele cu podeaua. Lasa-te usor in jos, fara sa schimbi pozitia mainilor. Repeta de 10-15 ori, atat cat te simti confortabil.
GASESTE-TI RITMUL
MERGI CU BICICLETA. Spre deosebire de mersul pe jos, alergat sau exercitii cu greutati, mersul cu bicicleta nu forteaza articulatiile si poate fi practicat la orice varsta.
STRECHING. Desi multa lume nu pune mare baza pe exercitiile de streching, expertii in fitness recomanda cel putin o jumatate de ora de astfel de exercitii de doua - trei ori pe saptamana, pentru intarirea articulatiilor si cresterea mobilitatii.
URCA PE SCARI de cate ori ai ocazia. E unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru intarirea oaselor, a muschilor si a articulatiilor. Le gasesti pretutindeni, nu ai nevoie de abonament la un club exclusivist!
INOATA. Chiar daca nu stii sa inoti, poti folosi piscina pentru exercitii care sa-ti intareasca incheieturile. Daca, de obicei, simti durere in timp ce exersezi, trebuie sa stii ca inotul este ideal pentru ca inlatura presiunea de la nivelul articulatiilor.
PENTRU UMERI SI MAINI
Din stand in picioare, du mana stanga deasupra capului si prinde-o cu cealalta mana si trage-o usor, in timp ce iti apleci trunchiul spre dreapta. Mentine cateva secunde, apoi schimba mana si repeta exercitiul de 10 ori.
PENTRU NORMALIZAREA ARTICULATIILOR
Stai in genunchi, cu trunchiul drept si intinde-ti mainile pe spate ca si cand ai face podul. Tine capul pe spate si mentine pozitia timp de 10 secunde. Repet-o de 10 ori.
PENTRU ARTICULATIILE SOLDURILOR
Asaza-te in pozitia lotus si ridica mainile intinse deasupra capului. Impinge-le in sus, ca si cand cineva te-ar trage si mentine pozitia 10 secunde. Exercitiul este benefic pentru articulatiile soldurilor si pelvisului.
20-30 DE MINUTE TREBUIE SA ALOCI, IN MEDIE, EXERCITIILOR PENTRU ARTICULATII

Georgiana Oprea