Exercitii pentru articulatii

Miscarile au drept efect cresterea flexibilitatii, do ban direa si mentinerea unei musculaturi tonice esentiale pentru prevenirea fracturilor, dar sunt si un adevarat suport pentru articulatii. Trebuie pus accentul pe intarirea musculaturii din jurul articulatiilor, dar si pe miscari de flexibilitate, care previn sau elimina rigiditatea articulara.
INCEPE ACEST PROGRAM cu cateva miscari de incalzire a articulatiilor din asezat pe scaun cu pumnii stransi, executand 10 rotatii de pumn inspre stanga si 10 inspre dreapta. Continua cu rotiri de umeri inspre inapoi de 10 ori, inspre inainte de 10 ori si apoi cu miscari mai ample: rotatii ale bratelor inainte de 10 ori, inapoi de 10 ori.
CU TALPA BINE SPRIJINITA pe covor si bratele la nivelul umerilor, executa 30 de ridicari lente in stand, cu reveniri in pozitia stand. Sprijina bine spatele de spatarul scaunului si ridica alternativ laba piciorului pana la nivelul genunchiului, intinzand piciorul de 20 de ori, cu miscari lente. Stai picior peste picior si executa 30 de rotiri ale gleznei inspre stanga si 30 inspre dreapta. Schimba si executa acelasi exercitiu pe piciorul opus. Trage genunchii la piept, incercand sa te prinzi cu mainile de glezna. Mentine trei secunde si asaza talpile pe covor. Repeta de 10 ori.
RIDICA-TE IN STAND cu picioarele departate la nivelul umerilor si executa 30 de rotiri cu varful piciorului stang, mentinand piciorul intins. Repeta cu piciorul drept.
EXECUTA 10 SEMIGENUFLEXIUNI in timp ce duci bratele intinse pe langa urechi. Continua cu inca 10 semigenuflexiuni, mentinand spatele drept si talpa bine sprijinita pe covor, concomitent cu intinderea bratelor inainte la nivelul umerilor, avand grija sa tragi varful degetelor inspre fata si sa impingi podul palmei inspre inainte. Incheie acest program cu sarituri pe varfuri foarte usoare, mentinand bratele pe langa trunchi, genunchii usor indoiti si intreaga musculatura relaxata.
O HIDRATARE ADECVATA cu cel putin doi litri de apa pe zi, consumata inaintea mesei, niciodata in timpul mesei sau dupa masa, te ajuta sa ai articulatii ca unse.