Concentreaza-ti eforturile

Un abdomen sexy, plat si bine definit este un semn ca faci regulat miscare si ca ai un corp sanatos. Partea proasta este ca muschii abdominali inferiori nu prea sunt folositi la miscarile obisnuite, motiv pentru care au nevoie de ceva mai multa atentie. Daca iti propui sa pierzi multe grasimi din zona abdomenului, primul lucru pe care trebuie sa-l faci este sa fii mai atenta la alimentatie. Combina apoi dieta sanatoasa cu exercitii cardio, jogging, tenis sau mers cu bicicleta. Abia apoi e cazul sa definesti formele cu niste exercitii punctuale, special gandite pentru a lucra zona abdomenului inferior. Stai pe spate, intinsa pe o saltea. Ridica bratele si picioarele in acelasi timp, incercand sa le mentii cat de drepte poti. La fel, pastreaza-ti si spatele drept. Revino incet in pozitia de start si expira.
ASAZA-TE PE SPATE, CU PICIOARELE APROPIATE SI MAINILE LA CEAFA
Daca esti incepatoare, stai culcata pe o saltea. Cei avansati pot incerca sa stea pe o banca, cu partea inferioara a corpului in afara.
Apropie genunchii flexati de piept, tinand mainile la ceafa. Este un exercitiu pentru care ai nevoie de mult echilibru, prin urmare e indicat pentru orice atlet.
STAI PE SPATE, CU MAINILE LA CEAFA SI PICIOARELE USOR INDOITE, TALPILE DEASUPRA SOLULUI
Impinge trunchiul spre dreapta, in timp ce indrepti piciorul drept si urmezi aceeasi traiectorie. Repeta apoi spre stanga. Alterneaza in continuare.
ASAZA-TE PE O SALTEA, CU PALMELE SUB FUND
Ridica ambele picioare pana ajung in pozitie verticala. Flexeaza picioarele de la genunchi, astfel incat partea inferioara a picioarelor sa fie paralela cu podeaua. Incordeaza muschii abdomenului inferior si coboara incet picioarele spre podea, pastrand genunchii indoiti. Nu lasa talpile sa atinga solul. Pastreaza pozitia cateva secunde si apoi ridica din nou picioarele.
CULCA-TE PE SPATE, CU PALMELE SUB FUND
Este important sa sprijini corpul cu mainile, ca sa nu ai dureri de spate mai tarziu. Incordeaza muschii abdomenului inferior si ridica piciorul drept usor, astfel incat sa formeze un unghi de 90 de grade cu corpul. Coboara din nou piciorul pana ce aproape atinge podeaua si atunci ridica piciorul stang in aer.
CELE MAI EFICIENTE ABDOMENE
Din culcat pe spate, indoaie genunchii cu sprijin pe calcaie. Efectueaza 30 de ridicari de trunchi cu mainile intinse in fata. Ai grija sa nu te fortezi si sa ridici de la sol doar partea superioara a trunchiului.
PENTRU ABDOMEN SI PULPELE SUPERIOARE
Stai culcata pe spate, cu picioarele indoite si talpile pe saltea. Ridica piciorul drept, fara sa indoi genunchii. Cand ajunge sus, prinde-l cu ambele maini si pastreaza pozitia cateva secunde. Repeta apoi cu stangul.
PENTRU ABDOMEN, UMERI SI PICIOARE
Stai culcata pe spate si ridica piciorul stang la 90 de grade. Prinde-l cu mana de gamba si mentine pozitia 10 secunde. Repeta cu dreptul.
PENTRU ABDOMEN SI FUND
Stai culcata pe spate, cu mainile pe langa corp si talpile pe saltea. Ridica piciorul drept cat de mult poti, fara sa flexezi. Revino si repeta miscarea cu celalalt picior.
INTINDE-TE PE O SALTEA, TINAND PICIOARELE APROPIATE SI BRATELE PE LANGA CORP
Ridica picioarele folosind doar muschii abdominali si muschii flexori ai coapselor. Lasa picioarele in jos, insa nu atat cat sa atinga podeaua. Repeta.
STAI CULCATA PE SPATE PE O MINGE MEDICINALA SI TINE BRATELE DREPTE, DEASUPRA CAPULUI
Ridica-ti trunchiul superior ca si cand ai vrea sa arunci o minge pe care o tii in maini. Bratele si picioarele ar trebui sa formeze acum un unghi cam de 45 de grade. Lasa-te usor pe spate si repeta.
STAI PE SPATE, CU PALMELE SUB FUND
Incordeaza si ridica picioarele la cativa centimetri desupra solului. Roteste ambele picioare in sensul acelor de ceasornic de cinci ori. Apoi lasa picioarele pe podea si odihneste-te cateva secunde. Repeta miscarea in sens opus.



Georgiana Oprea