Exercitii pentru abdomenul inferior

Am gandit un program foarte eficient si complex de miscare pentru a-ti tonifia abdomenul inferior, program pe care il poti efectua zilnic, timp de 10-15 minute. Beneficiile vor fi atat fiziologice, cat si estetice. Silueta ta va avea de castigat, dar si sanatatea, pentru ca in cavitatea abdominala inferioara sunt situate organele genitale, dar si o parte a aparatului digestiv. In acest fel, digestia si eliminarea toxinelor sunt realizate eficient prin toniferea musculaturii abdomenului inferior.
INCEPE ACEST PROGRAM CU O USOARA INCALZIRE, timp de doua minute de alergare pe loc. Continua executand 20 de rotiri de bazin spre stanga si 20 spre dreapta. Asaza-te pe covor, pe spate culcat si ghemuieste-te, aducand genunchii spre piept, concomitent cu prinderea genunchilor cu palmele si mentinand contactul zonei lombare pe sol. Executa 20 de repetari.
PASTREAZA POZITIA PE SPATE CUL CAT, cu palmele pe langa solduri si spatele bine sprijinit de covor, trage alternativ genunchiul stang si pe cel drept snspre piept, de 20 de ori. Din aceeasi pozitie, trage genunchii snspre piept, cu miscari lente, de 20 de ori. Fii atenta la revenirea picioarelor intinse pe covor.
NU TE GRABI PE SPATE CULCAT, cu palmele la ceafa, umerii si spatele bine sprijinite pe covor, trage genunchii inspre piept si mentine-i in aceasta pozitie, cu talpa orientata inspre tavan. Ridica pelvisul, ramanand asa doua secunde si revino lent cu bazinul pe covor. Exercitiul acesta este cel mai simplu dintre cele recomandate, in general, pentru tonifierea abdomenului inferior, dar, paradoxal, cel mai eficient. Repeta aceasta miscare de 20 de ori, incercand sa constientizezi contractia pe musculatura abdomenului inferior. Incheie acest program cu 20 de ghemuiri, din pozitie pe spate culcat.
ALIMENTATIA TE POATE INCURCA sau ajuta in a avea un abdomen inferior tonic. Alimentele care te ajuta sunt: legumele si fructele proaspete, cerealele integrale, care contin multe fibre, stimuland activitatea intestinala si ajutand la eliminarea grasimilor din alimentele consumate mai rapid.