Contureaza-ti bratele

Daca te numeri printre persoanelebnemultumite de musculatura bratelor lor, ai in continuare un program foarte eficient, care te va ajuta sa-ti conturezi bine partea superioara a mainilor si sa scapi, intr-un timp foarte scurt, de grasimea inestetica localizata pe zona bratelor.
INCALZESTE-TE. Ai nevoie de doua gantere sau doua sticle de 0,5 litri umplute cu apa sau nisip. Mergi pe loc, cu rotiri de brate de 10 ori inspre inainte, de 10 ori inspre inapoi, lent. Continua sa mergi pe loc in timp ce indoi bratele, ducand greutatea inspre umeri. Repeta de 30 de ori.
MISCAREA 2. Mentine bratele pe langa trunchi, iar antebratul usor departat de trunchi, cu pumnul indreptat in lateral. Foarte important este sa mentii bratele lipite de trunchi, in timp ce ridici antebratele, ducand greutatea inspre umeri.
Repeta de 30 de ori, lent.
MISCAREA 3. Cu picioarele de partate la nivelul umerilor si cu talpa sprijinita pe covor, ridica bratele intinse cu greutatile in mana, la nivelul umerilor. Mentine bratul ridicat, in timp ce incerci sa atingi umarul cu greutatea din mana. Repeta de 30 de ori.
MISCAREA 4. Din aceeasi pozitie a picioarelor, intinde bratele in lateral, la nivelul umerilor, mentine cotul ridicat, in timp ce duci greutatea inspre umar. Repeta tot de 30 de ori.
MISCAREA 5. Stai asezata, cu bratele pe langa trunchi si greutatea in maini, indoaie bratele incrucisandu- le, ducand greutatea din mana stanga la umarul drept si greutatea din mana dreapta la umarul stang. Revino cu bratele pe langa trunchi si repeta de 30 de ori.
MISCAREA 6. Incheie acest program cu un exercitiu de relaxare, scuturand bratele, cu greutatile in maini.
N.B.: Pentru eficienta, efectueaza acest program zilnic, cel putin 20 de minute.
CONTUREAZA-TI BRATELE NU UITA DE DIETA
Trebuie sa stii ca grasimea localizata in zona bratelor este greu de indepartat doar prin exercitiu. Trebuie sa combini miscarea cu introducerea in meniul tau a cerealelor integrale la micul dejun, renuntand la mezeluri sau sandvisuri. Iar la masa de pranz si de seara, varza si sfecla sub forma de salata sunt aliati veritabili.