Brate frumos conturate

Pentru realizarea acestui obiectiv, Florentina Opris, realizatoarea emisiunii Sport, Dieta & Vedeta, ti-a pregatit un program de tonifiere a tricepsilor. Muschii bratelor trebuie lucrati in aceeasi masura ca musculatura intregului corp. Este zona in care se poate acumula si tesut adipos, dar si celulita. Acest lucru poate fi prevenit sau rezolvat cu ajutorul alimentatiei si exercitiilor fizice.
START ANTRENAMENTULUI!
1 Incepe programul cu mers pe loc si forfecari de brate inainte, inspre covor si inspre tavan, in felul urmator: doua forfecari jos, doua in fata, doua in sus. Repeta de 10 ori.
2 Din stand, cu picioarele departate la nivelul umerilor, indoaie si ridica bratele, tinand palmele la nivelul barbiei. Executa apoi doua arcuiri cu bratele intinse in lateral, mentinand pumnul ridicat la nivelul umerilor. Revino la pozitia intiala cu palmele sub barbie si repeta de 20 de ori, lent.
3 Din aceeasi pozitie, cu palmele sub barbie, de aceasta data orientate spre spate, intinde bratele si efectueaza doua ridicari scurte de brate in sus. Revino cu palmele sub barbie si bratele indoite. Repeta de 20 de ori.
4 Pozitioneaza-te cu spatele la canapea, indoaie genunchii si departeaza-i la nivelul umerilor, apoi sprijina palmele pe canapea si, cu bazinul in afara canapelei, executa o miscare de intindere si de indoire a bratelor, mentinand greutatea pe talpi si palme. Repeta de 10 ori, lent.
5 Ridica-te in picioare, scutura bratele, efectuand cativa pasi pe loc.
NU UITA DE DIETA
In ceea ce priveste alimentatia, fii atenta la consumul de produse de patiserie si cofetarie. Acestea contin o cantitate mare de grasime, zaharuri si carbohidrati, care incarca organismul cu toxine, iar aspectul de coaja de portocala va fi repede vizibil si pe zona tricepsului.
De asemenea, evita mancarurile gatite timp indelungat, dar si bauturile racoritoare. Invata sa ai in fiecare zi in alimentatia ta cereale integrale cu lapte de soia, nuci, alune, migdale, fructe si aminteste-ti sa mananci un mar cu o ora inainte de masa - te va ajuta sa elimini o parte din toxinele acumulate la masa precedenta. Fiecare masa ar trebui sa contina legume crude, fie sub forma de salata, fie pur si simplu un morcov, un castravete, o rosie sau un ardei.