Evita durerea

Durerile de spate sunt, de cele mai multe ori, consecinta unei pozitii gresite in timpul mersului, in pozitie sezanda sau culcat, dar si a surplusului de tesut adipos sau a deshidratarii. Avand in vedere aceste lucruri, ia urmatoarele masuri de ameliorare:
1 Incepe chiar de azi sa consumi un pahar de apa la cel putin doua ore pentru a hidrata discurile intervertebrale. Hidratarea este parte importanta in procesul de preventie, ameliorare sau vindecare a durerilor de spate.
2 Mentine greutatea corpului in limite normale, caci un surplus de tesut adipos pe zona abdomenului dezechilibreaza centrul de greutate si, drept urmare, apar dureri in zona lombara.
3 Adopta o alimentatie echilibrata, cu un continut ridicat de legume, fructe si renunta la produse care favorizeaza acumularea de tesut adipos.
MISCARI CARE AJUTA
In timpul dusului, lasa jetul de apa calda sa cada pe coloana vertebrala, apoi inspira si indreapta coloana, imaginandu-ti ca cineva te trage de varful capului in sus; mentine trei secunde, relaxeaza-te si repeta de zece ori. Este indicat sa faci acest lucru zilnic.
LA BIROU
Evita sa stai picior peste picior, foloseste o cutie sau o ladita pe care sa sprijini talpile in asa fel incat genunchii sa fie la acelasi nivel cu bazinul. In acest fel protejezi si relaxezi zona lombara. Daca stai mai mult timp in picioare, executa cateva ridicari pe varfuri, apoi balanseaza soldurile de cateva ori in stanga si in dreapta.
LA CUMPARATURI
Foloseste caruciorul sau tine sacosele in ambele maini, pentru a mentine corecta pozitia corpului.
EVITA DUREREA ACASA
Adopta o pozitie de relaxare culcata pe spate, cu picioarele ridicate pe perete. Mentine zece secunde, trage genunchii inspre piept si tine-i asa trei secunde, apoi revino cu picioarele pe perete si repeta de 30 de ori lent.
NU UITA
Atunci cand ridici ceva de jos, e obligatoriu sa indoi genunchii, nu trebuie sa apleci trunchiul in fata! Protejeaza-ti zona lombara.