Exercitii pentru spate dureros

Ca sa ajuti coloana, trebuie sa o eliberezi de presiune. Si cea mai buna solutie in acest sens este sa-ti intaresti muschii abdomenului si pe cei ai spatelui. Invata exercitiile recomandate de specialisti si pune-le zilnic in aplicare. Miscarea este indicata chiar si atunci cand durerea este acuta, insa cel mai bine este ca in cazul acesta sa exersezi sub supravegherea unui kinetoterapeut. Chiar daca nu ai timp de toate exercitiile in fiecare zi, este bine sa faci macar cateva. Miscarile trebuie sa fie lente, usoare, fara sa fortezi in niciun fel. Interesul tau nu este sa faci miscari ample, ca la gimnastica aerobica, ideea este sa folosesti muschii care trebuie.
EXERCITII DIN CULCAT
STAI PE SPATE, PICIOARELE INDOITE, TALPILE PE SALTEA, MAINILE PE LANGA CORP. Ridica piciorul drept de 10 ori, mentinand celalalt picior indoit. Repeta apoi cu piciorul stang alte 10 miscari.
ASAZA-TE PE O PARTE, TINE COLOANA DREAPTA SI O MANA SUB CAP. Ridica de 10 ori piciorul liber, fara sa fortezi. Apoi adu la piept piciorul drept, sprijinind genunchiul cu mana dreapta ca sa nu fortezi preatare muschii spatelui. Apoi, intoarce- te pe cealalta parte si repeta aceleasi doua serii de miscari.
STAI PE SPATE, CU PICIOARELE INDOITE SI MAINILE PE LANGA CORP. Fa 10 abdomene scurte. Daca e nevoie, ia pauza intre miscari. Din pozitia culcat, cu picioarele flexate si talpile pe saltea, apleaca ambele picioare in acelasi timp, in partea stanga, pana cand atingi salteaua cu piciorul stang. Revino si apoi repeta miscarea spre dreapta. Fa 20 de miscari in total.
EXERCITII DIN ASEZAT
STAI PE UN SCAUN, CU SPATELE DREPT SI PICIOARELE USOR DEPARTATE.
Ridica pe rand fiecare picior la piept, tragand cu mainile de genunchi. Fa 10 miscari pentru fiecare picior.
DIN ACEEASI POZITIE, cu spatele drept, apleaca-te in fata si prinde cu mainile gleznele picioarelor. Pastreaza doua secunde pozitia si revino. Repeta de 10 ori.
EXERCITII DIN PICIOARE
STAI DREAPTA, CU PICIOARELE USOR DEPARTATE. Sprijina-te cu spatele de un perete. Apleaca-ti trunchiul superior de 10 ori spre sanga si de 10 ori in directie opusa.
DIN ACEEASI POZITIE, CU PALMELE SPRIJINITE DE PERETE, APLEACA-TE IN FATA. Tine privirea mereu inainte si fa 10 miscari.
STAI IN PICIOARE, CU PALMELE SPRIJINITE DE UN SUPORT. Ridica piciorul drept intr-un unghi de 90 de grade, de 10 ori. La fel, cu piciorul stang.
CU MAINILE SPRIJINITE de un perete sau un alt suport, fa 10 genuflexiuni. Talpile trebuie sa ramana mereu pe podea.
STAI INTINSA PE SPATE, PE O SALTEA DE GIMNASTICA SAU PE COVOR.
Flexeaza piciorul drept si ridica-l la piept. Ajuta-te cu bratele. Executa 10 astfel de miscari cu fiecare picior in parte. Apoi, alte 10 flexari cu ambele picioare in acelasi timp. Nu uita sa tragi genunchii la piept cu mainile.
STAI PE SPATE, CU PICIOARELE INDOITE SI TALPILE PE SALTEA. Plaseaza calcaiul stang pe genunchiul drept si apleaca picioarele catre dreapta pana cand genunchiul drept ajunge la nivelul saltelei. In acest timp, tine trunchiul superior pe loc si spatele drept. Apoi schimba, astfel incat calcaiul drept sa fie pe genunchiul stang si miscarea sa fie catre stanga. Executa 20 astfel de miscari alternative, 10 pe o parte si 10 pe cealalta.
STAI IN PATRU LABE PE SALTEA, CU COATELE SI GENUNCHII INDOITI LA 900. Mentine spatele drept si ridica, alternativ, cate un picior, avand grija sa pastrezi unghiul de 90 de grade intact. Fa cate 10 exercitii pentru fiecare picior.
Georgiana Oprea