Exercitii pentru postura

Orele nesfarsite in care stai pe scaun la birou, scrisul in varful patului sau gentile XXL pline cu de toate nu te ajuta deloc sa-ti pastrezi o tinuta sanatoasa si frumoasa. Daca de obicei te gandesti ca ar trebui sa stai mai dreapta doar cand incepe sa te doara spatele sau cand esti nemultumita de cum arati in rochia de plaja, incepe acum o serie de exercitii pentru corectarea posturii. In principiu, sunt miscari menite sa-ti intareasca muschii spatelui si ai abdomenului. Din fericire, nu dureaza mai mult de 15- 20 de minute pe zi si poti sa le faci acasa, dimineata sau seara. Este indicat sa lucrezi in paralel atat musculatura abdominala, cat si pe cea lombara ca sa contrabalansezi efortul si sa previi accidentarile. Daca in trecut ai avut dureri de spate serioase, consulta medicul inainte de a te apuca de exercitii.
CE E DE FACUT
Iti plac foarte tare gentile XXL? Nu renunta neaparat la ele, insa ar fi bine sa le alegi pe acelea ce pot fi purtate in stilul postas. Astfel, greutatea nu mai apasa asupra unui singur umar, ci este mult mai bine distribuita. Cand mergi pe strada, dar si cand stai jos, trage-ti burta si impinge umerii in spate. Te ajuta sa-ti mentii un spate frumos si sa-ti modelezi abdomenul. Este un exercitiu pasiv foarte eficient!
1 STAI CULCATA CU FATA IN JOS, cu picioarele usor departate si palmele sub barbie. Ridica-te usor, incordand muschii spatelui si ai feselor. Urmareste sa faci miscari scurte, pentru a nu pune presiune asupra coloanei. Se recomanda 4-5 serii a cate 15-20 de repetari.
2 DIN POZITIE VERTICALA, pune piciorul stang pe o scara sau pe un prag. Apleaca usor trunchiul in fata si plaseaza mana stanga pe sold, pentru a mentine pozitia. Tine o gantera in mana dreapta, cu palma orientata in spate. Ridica bratul drept astfel incat sa ajunga perpendicular pe trunchi. Executa 2-3 seturi a cate 10-15 exercitii.
3 STAI IN POZITIE VERTICALA, cu genunchii indoiti, spatele drept, bratele inainte, la nivelul umerilor. Lasa-te usor pe spate, apoi revino la pozitia initiala. Repeta de 5 ori.
4 ASAZA-TE IN PATRU LABE, pe o saltea sau pe covor. Tine privirea inainte si spatele usor arcuit. Apoi rotunjeste spatele, strange muschii abdomenului si lasa capul in jos. Repeta de 5-10 ori.
5 STAI JOS PE UN SCAUN, CU SPATELE DREPT. Ridica-te in picioare si, in acelasi timp, ridica-ti umeri cat mai sus, aproape de urechi. Ca sa fie si mai intensa miscarea, poti tine in maini cate o gantera de 1-2 kilograme. Executa 2-3 seturi de cate 10-15 miscari.
6 STAI IN PICIOARE, CU VARFURILE USOR DEPARTATE si mainile in talie. Apleaca-te usor in fata, tinand coloana dreapta. Apoi, fa aceeasi miscare, pe spate. Exercitiile trebuie sa fie scurte, fara sa fortezi. Repeta de 10-30 de ori pe fiecare parte.
7 STAI CULCATA PE PARTEA STANGA, cu picioarele drepte si bratul stang sub cap. Ridica piciorul drept, fara sa flexezi, intr-o miscare scurta. Repeta de 10 ori. Apoi, flexeaza piciorul drept si apropie-l de piept, ajutandu-te cu mana. Repeta de 10 ori. Reia miscarile pe partea opusa.
8 SPRIJINA-TE PE PALME SI GENUNCHI, cu privirea inainte. Lasa-te usor in spate, astfel incat sa atingi calcaiele cu posteriorul. Repeta de 10 ori.
9 STAI JOS PE UN SCAUN, cu spatele rezemat de spatar. Incordeaza-ti muschii abdominali, cat de tare poti. Apasa abdomenul cu degetele de la ambele maini. Continua sa respiri. Mentine 10-15 secunde.
Georgiana Oprea