Invata sa combati carceii

Cu siguranta te-ai confruntat cel putin o data cu disconfortul creat de aparitia crampelor musculare. Trebuie sa stii ca ele apar in urma unei solicitari intense a musculaturii in timpul exercitiilor fizice, dar si din cauza deshidratarii, a acumularii de toxine in tesutul muscular, a deficitului de minerale si a lipsei miscarilor de incalzire inainte de orice efort fizic. Este foarte important ca inainte si dupa efectuarea oricarui gen de miscare sa faci exercitii specifice de mobilitate, care au rol de a pregati si de a reface organismul. De asemenea, un masaj sau automasaj efectuat cu diverse creme ajuta la prevenirea si ameliorarea crampelor musculare.
INCEPE SEDINTA DE MISCARE
Din mers pe loc, executa 10 rotiri de brate inapoi si 10 rotiri de brate inainte. Continua cu aplecari de trunchi in stanga si in dreapta, cel putin de 20 de ori. Executa aceste miscari lent. Pregateste zona coapselor si fesierilor pentru efort, efectuand 20 de fandari laterale, apoi asaza-te pe covor cu picioarele intinse si executa aplecari lente si progresive, cu bratele spre varful picioarelor, timp de trei minute. La finele antrenamentului, efectueaza partea de revenire a organismului dupa efort. Poti executa acelasi program si sa incluzi si exercitii de respiratie.
RECOMANDARI DIETETICE
Hidratarea este foarte importanta in aceasta situatie, iar apa este cel mai bun lichid. Trebuie sa inveti sa mesteci apa pentru ca hidratarea sa fie optima. Evita sa bei apa rapid. Un consum de apa constant ajuta la eliminarea toxinelor acumulate. Evita consumul de proteine in exces, care provoaca acidifierea sangelui si, in consecinta, un consum mai mare de calciu si magneziu pentru a-l alcaliniza. Asigura-te ca ai un consum constant de cereale integrale, paine neagra, caise, portocale, nuci, care aduc un aport de calciu, magneziu, zinc, potasiu - elemente foarte necesare in cazul crampelor musculare.