Te chinuie crampele musculare

Apar de cele mai multe ori in timpul miscarii, dar si cand dormi. Crampele musculare sunt contractii involuntare, dureroase, ale unui muschi sau ale unui grup de muschi. Dureaza de la cateva secunde pana la 15 minute, timp in care muschiul este rigid si e dificil sa-ti continui activitatea. Crampele severe sunt uneori urmate de tumefierea muschiului si febra musculara ce pot persista cateva zile dupa incetarea crampei. De obicei, apar din cauza suprasolicitarii unui muschi, a lipsei de incalzire inainte de un exercitiu fizic intens, a scaderii fluxului de sange - in cazul repausului prelungit, a schimbarii bruste de temperatura, a deshidratarii puternice, a deficientei de calciu, potasiu sau magneziu. Persoanele in varsta sunt mai predispuse la crampele musculare din cauza atrofierii muschilor - situatie care incepe la 40 de ani si se accelereaza din cauza lipsei de miscare. Crampele musculare frecvente pot fi si semne ale unor afectiuni nervoase, dereglari hormonale, diabet, hipoglicemie sau anemie. Apar si in timpul sarcinii.
REMEDII DE URGENTA !
- DACA TI SE INTAMPLA in timpul unui exercitiu fizic, opreste-te si fa-ti un masaj usor sau cateva miscari de stretching.
- IN CAZUL IN CARE crampele musculare apar in timpul sarcinii, maseaza usor zona dureroasa.
- CAND DUREREA ESTE INTENSA si persistenta, aplica in zona cu probleme caldura. Poti lua si un medicament antiinflamator pentru calmarea durerii
- BEA MULTA APA ca sa te rehidratezi
- EVITA SUPRASOLICITAREA in timpul exercitiilor fizice
- CONSUMA ZILNIC alimente bogate in potasiu, precum salata verde, banane, cartofi , avocado, ananas sau fasole uscata
MASAJUL SI EXERCITIILE
De multe ori e suficient sa aplici presiune pe muschiul afectat. Masajul local usor si aplicarea de caldura sunt, de asemenea, eficiente. Pentru prevenirea crampelor e indicat sa consumi cel putin sase pahare de apa pe zi. Lichidele ajuta la contractia si relaxarea musculara si mentin celulele hidratate si mai putin iritabile. Cand faci sport, bea apa inainte de a incepe miscarea, in timpul activitatii si dupa terminarea acesteia.
EXERCITII PENTRU ELIBERAREA DE CRAMPE
- INDIFERENT UNDE APAR crampele musculare, regula de baza este sa incerci sa contractezi muschiul opus. De exemplu, daca te chinuie o crampa in pulpa piciorului, flexeaza degetele.
- IN CAZUL IN CARE crampa a aparut in timpul unui exercitiu in care tineai piciorul incordat si varful intins, prinde cu mana degetul mare de la picior si impinge in sus, tinand pulpa piciorului cat mai relaxata.
- PENTRU O CRAMPA in partea inferioara a coapsei, indoaie piciorul si misca-l inainte si inapoi.
- CAND PROBLEMA APARE in partea exterioara a coapsei, ridica piciorul in spate, cu calcaiul spre posterior.
- DACA CRAMPA ESTE LOCALIZATA intr-un punct atipic, incearca mai multe miscari ca sa induci relaxarea musculara.
EXERCITIUL 1 Asezata pe podea, flexeaza un picior in timp ce-ti apleci trunchiul peste celalalt
EXERCITIUL 2 Stand in genunchi, lasa-te pe spate, sprijinindu-te cu mainile in calcaie

Georgiana Oprea