Simte-te mereu bine

Este foarte simplu sa elimini disconfortul creat de durerile menstruale, daca efectuezi zilnic cel putin 10-15 minute de exercitii fizice foarte simple. Starea de bine este o conditie pe care o dorim zilnic, cu atat mai mult atunci cand suntem in perioada ciclului menstrual. Miscarea efectuata inaintea acestei perioade si chiar in timpul durerilor menstruale are rol, daca vrei, analgezic, prin eliberarea de endorfine si prin marirea fluxului sanguin la nivelul zonei abdomenului. Exercitiile de respiratie te ajuta sa-ti oxigenezi tesuturile si, in acest fel, sa relaxezi organismul. Fereste-te de starea de stres si de tensiune in aceasta perioada, caci acestea ampilifica durerile. Alimentatia trebuie sa fie saraca in produse de patiserie, mezeluri si carne. Consuma fructe, in special pe cele care contin magneziu, si ceai de scortisoara, ghimbir, menta, pentru efectul lor calmant, antiinflamator si analgezic.
MISCARE IMPOTRIVA DURERILOR
Iata programul de miscare pe care este bine sa-l faci zilnic, cu atat mai mult in perioada durerilor menstruale:
INCEPE CU MERS PE LOC in timp ce executi exercitii de respiratie cu miscari de brate; fa acest exercitiu timp de 5 minute.
ASAZA-TE PE CANAPEA CU SPATELE SPRIJINIT, trage genunchii la piept, prinde cu bratele si mentine in aceasta pozitie, ghemuit, cel putin 6-7 secunde, revin-o la pozitia initiala si repeta de sapte ori, lent.
ASAZA-TE PE COVOR, PE SPATE CULCAT cu genunchii indoiti si talpa sprijinita pe covor; din aceasta pozitie impinge bazinul inspre tavan, mentine 2-3 secunde, relaxeaza, revino la pozitia initiala si repeta de 6-7 ori, lent.
DIN POZITIA PISICA, CU SPRIJIN PE PALME SI GENUNCHI, ar cuieste spatele, adu barbia in piept, mentine 3-4 secunde si relaxeaza; repeta de sapte ori.
INCHEIE ACEST PROGRAM CU EXERCITII DE RESPIRATIE. Din stand turceste pe covor, asaza bratele pe genunchi, stai relaxata si executa respiratii ample si lente. Inspira lent in zona abdomenului, continua cu zona toracelui si expira lent.