Exercitii pentru dureri menstruale

Vrei un remediu eficient pentru durerile menstruale? Nu mai pierde timpul pe canapea. Te invitam sa faci miscare! Sportul aduce multe beneficii. Asigura dezvoltarea musculara, scade riscul de boli cardiovasculare, elibereaza tensiunile nervoase, amelioreaza starile depresive sau anxietatea, creste densitatea osoasa, scade riscul de fracturi, creste performanta intelectuala. Si nu in ultimul rand, exercitiile diminueaza intensitatea durerilor menstruale sau chiar le elimina cu totul.
CUM FUNCTIONEAZA
Se stie ca, atunci cand faci sport, corpul elibereaza endorfine, hormoni ce induc starea de bine. In plus, se elimina mai rapid hormonul prostaglandina, care se elibereaza in timpul menstruatiei. Acesta este responsabil cu declansarea contractiilor muschilor uterini. In cazul in care se elibereaza o cantitate prea mare din acest hormon, contractiile uterului devin puternice si determina aparitia crampelor. Conform studiilor, mai bine de 80% dintre femeile tinere sufera de dureri menstruale severe.
SECRETUL ESTE MISCAREA REGULATA
Specialistii recomanda exercitiile aerobice pentru a scapa de dureri menstruale. Orice tip de miscare ce iti creste ritmul cardiac este indicata: mersul rapid pe jos, mersul cu bicicleta, inotul. Cel mai important este sa exersezi de cel putin trei ori pe saptamana. Daca in timpul lunii ai perioade in care iesi din rutina, in saptamana dinaintea menstrei exercitiile ar trebui sa fie regulate. O circulatie sanguina buna, inclusiv la nivelul uterului, duce la scaderea intensitatii durerilor sau chiar la eliminarea lor. De altfel, 15 minute de exercitii usoare sunt recomandate chiar si in perioada menstrei.
PENTRU CALMAREA DURERILOR:
STAI CULCATA PE SPATE, PE O SALTEA. Ridica usor picioarele la piept si mentine pozitia cu ajutorul bratelor, cateva minute. Exercitiul relaxeaza musculatura spatelui, in special a zonei lombare.
DIN ACEEASI POZITIE, CONCENTREAZA- TE ASUPRA RESPIRATIEI. Flexeaza picioarele si tine mainile pe langa corp. Inspira puternic, apoi expira, astfel incat sa elimini tot aerul din plamani. Asteapta 2-3 secunde si apoi inspira din nou adanc. Expira. Incearca sa respiri la fel in continuare, pastrand un ritm regulat.
STAI CULCATA PE O PARTE, CU GENUNCHII LA PIEPT SI BRATELE IN JURUL GENUNCHILOR. In pozitia fetala, coloana se relaxeaza si durerile menstruale se diminueaza.
STAI DREAPTA, CU AMBELE MAINI IN TALIE. Apleaca-te usor in lateral, intai in partea stanga, apoi in dreapta. Repeta de cateva ori.
DIN POZITIE VERTICALA, FLEXEAZA PICIOARELE si apleaca-te in jos, cu mainile spre talpi. Du bratele in spate. Ridica-te apoi si indreapta bratele in fata.
EXERCITII PENTRU ELIBERAREA DE CRAMPE
- SPRIJINA-TE PE GENUNCHI SI PALME, pe o saltea pentru sport. Tine privirea inainte si picioarele usor departate. Lasa-te usor in jos, astfel incat sa atingi posteriorul cu calcaiele. Repeta de 10 ori.
- DIN ACEEASI POZITIE, SPRIJINA-TE PE UN SINGUR PICIOR, in timp ce il ridici in spate pe celalalt. In timpul miscarii, ai grija ca genunchiul sa ramana flexat. Repeta de 10 ori pe fiecare parte.
- LASA PRIVIREA IN JOS si arcuieste-ti spatele ca o pisica. Executa aceasta miscare de 10 ori.
Georgiana Oprea