Spatele drept

Pozitia cu spatele drept este un avantaj si pentru tine, si pentru cei care te privesc, te ajuta sa ai un mers frumos, te fereste de dureri in diferite zone ale spatelui si coloanei, cei din jur te privesc admirativ, fiindca pari o persoana increzatoare in fortele sale, stapana pe sine, de neatacat. Primul pas pe care trebuie sa-l faci e sa incerci sa mergi cu spatele drept: umerii trasi inapoi, barbia ridicata si abdomenul in contractie - aceasta este pozitia corecta pentru a avea un spate drept.
BASTONUL TE AJUTA SA-TI CORECTEZI POZITIA
Ai nevoie de un baston cu ajutorul caruia vei efectua urmatorul program. Apuca bastonul de capete, efectueaza alergare usoara sau mers, deplasandu-te inainte si inapoi, timp de 3 mi nute, in timp ce duci bastonul la ceafa, indoind bratele, apoi in dreptul pieptului. Mentine bastonul la ceafa si executa 30 de rasuciri inspre stanga si dreapta, mentinand spatele drept si picioarele departate la nivelul umerilor. Din aceeasi pozitie, cu bastonul la ceafa, executa 20 de aplecari de trunchi inainte, mentinand spatele drept in momentul aplecarii, barbia ridicata si privirea inainte. Pozitioneaza bastonul in zona dorsala, apuca-l cu bratele, in asa fel incat pumnii sa fie pozitionati la nivelul taliei si coatele inspre spate, mentine pozitia un minut. Apoi, din aceeasi pozitie, mergi pe varfuri, deplasandu-te inainte si inapoi, timp de trei minute. O postura corecta iti mareste increderea in sine si iti aduce admiratia celorlalti, deci nu mai trage de timp, fa exercitiile zilnic.