Fesieri mai tonici

A venit vara si iata-te pregatita sa mergi la plaja - daca nu iti plac fesierii tai, poti sa remediezi aceasta problema. Nu trebuie decat putina ambitie, 10 minute in fiecare zi si sa faci exercitiile de mai jos. Probabil vei avea febra musculara, apare cand muschii sunt solicitati intens. Disconfortul va trece daca efectuezi un masaj care ajuta la activarea sistemului limfatic. Incepe acest program cu alergare usoara, deplasandu-te inainte si inapoi timp de trei minute. Asa iti incalzesti musculatura fesierilor, pentru a suporta efortul fizic la care o vei supune. Efectueaza 30 de sarituri usoare pe ambele picioare, mentinand pozitia pe varfuri, continua efectuand 30 de sarituri usoare pe piciorul stang si inca 30 pe cel drept. Acum efectueaza 30 de sarituri pe ambele picioare, cu semigenuflexiune si cu alergare usoara intre repetari. Pozitioneaza palmele pe solduri si efectueaza de 30 de ori cumpana pe piciorul drept si de 30 de ori pe piciorul stang, mentinand cel putin trei secunde piciorul ridicat la fiecare miscare. Asaza-te pe covor, culcata pe spate, cu bratele sprijinite pe langa trunchi, cu genunchii indoiti si talpile la aceeasi distanta cu a umerilor, si efectueaza 80 de ridicari astfel: 30 de ridicari ale bazinului mentinand genunchii pe aceeasi linie cu talpa, fara sa te opresti; continua cu 30 de ridicari ale bazinului in sus, apropiind genunchii in momentul ridicarii. Acum urmeaza partea cea mai importanta: mentine genunchii lipiti si ridica bazinul de 20 de ori. Pentru o eficienta sporita, lucreaza fiecare exercitiu avand grija sa mentii muschii incordati.