Nu-ti neglija bratele

Prima zona vizibila in perioada de vara este zona bratelor, careia trebuie sa-i acorzi atentie suplimentara. Trebuie sa lucrezi deopotriva bicepsul, tricepsul si zona umerilor. Un masaj efectuat cu o crema de tonifiere, inainte si dupa acest program de exercitii, te va ajuta sa-ti tonifici zona bratelor si sa scapi mai repede de surplusul de grasime. Incepe cu o usoara incalzire, mentine bratele ridicate si intinse la nivelul umerilor, cu pumnii stransi si executa 30 de rotiri inspre inapoi si 30 de rotiri inspre inainte.
ANTRENEAZA_TE IN FIECARE ZI
Cu fata la perete si cu picioarele departate la nivelul umerilor, pozitioneaza palmele pe perete si executa 30 de impingeri desprinzand palmele de perete. Repeta de 30 de ori, executand alternativ aceasta miscare cu bratul stang si, apoi, cu bratul drept. Cu bratele intinse in fata, ridicate la nivelul umerilor, si bratele inspre tavan, strange pumnii si executa impingeri in sus, depasind linia umerilor. Fa trei serii a cate 30 de repetari. Pentru a-ti tonifia tricepsul, ai nevoie de un scaun: pozitioneaza-te cu spatele la scaun si sprijina-ti palmele pe scaun, coboara bazinul in timp ce indoi bratele, mentinand greutatea pe palme. Fa trei serii a cate 15 repetari. Incheie acest program efectuand o miscare care iti va intinde musculatura - du bratul stang, prin fata trunchiului, in partea dreapta, mentine ridicat, ajutandu-te de palma dreapta. Mentine 10 secunde si repeta exercitiul cu celalalt brat. Pentru un corp de vis, include in programul tau de antrenament si aceste exercitii pentru brate. Nicio grupa musculara nu trebuie neglijata!