Fitness pe nisip

Orice exercitiu pe care-l faci pe nisip este mai eficient decat daca l-ai efectua acasa sau la sala. Nisipul moale este un suport sanatos pentru talpa piciorului, pentru ca amortizeaza foarte bine impactul. Mai mult, nisipul e un scrub natural, care iti stimuleaza circulatia sangelui. Si, pentru ca piciorul are tendinta sa se afunde in nisip la fiecare miscare, solicitarea corpului este mai mare, si prin urmare consumul caloric este mai ridicat. Nu uita de cei doi litri de apa pe zi pe care trebuie sa-i consumi!
Cand, ce si cum
Daca vrei sa incerci cateva miscari pe plaja, cel mai bun moment este dimineata, cand soarele nu e asa de puternic, iar tu esti odihnita. Poti sa faci jogging, sa te plimbi pe plaja, sa sari coarda, sa joci volei, fotbal sau tenis. Sau incepe-ti ziua cu cateva exercitii aerobice, simple si eficiente.
Stai culcata pe spate cu picioarele flexate, bratele pe langa corp, talpile pe nisip. Ridica pe rand cate un genunchi la piept, si apoi revino cu talpa pe sol. Repeta de 15-20 de ori, cu fiecare picior.
Stai culcata pe spate, picioarele flexate, talpile pe nisip, bratele pe langa corp. Incordeaza fesierii, timp in care zona lombara
ramane in contact cu nisipul. Relaxeaza si repeta de 15-20 de ori;
Sprijina-te pe palme si pe genunchi, privirea inainte, spatele drept. Intinde un picior inapoi, genunchiul extins. Revino la pozitia initiala si repeta apoi cu celalalt picior. 15-20 de miscari cu fiecare picior sunt suficiente.
Stai pe spate, picioarele intinse pe nisip. Fa bicicleta cu fiecare picior, pe rand. Repeta de zece ori fiecare miscare.
Stai dreapta, picioarele usor departate, bratele ridicate in fata, paralele cu solul. Lasa-te in jos, pana cand coapsele formeaza un unghi de 90 de grade cu gambele – ca si cand te-ai aseza pe un scaun. Revino la pozitia de start si repeta de 15-20 de ori.
Tipsuri
Maseaza-ti picioarele cu nisip, de la degete pana la coapse. Previne sau atenueaza tesutul adipos
Daca te simti obosita dupa un exercitiu, incearca sa mai rezisti cateva minute. Atunci se ard cele mai multe calorii
In cazul in care te simti ametita, inceteaza miscarile.

Georgiana Oprea