Antrenament pentru solduri perfecte

Daca nu esti multumita de aspectul soldurilor tale, este suficient sa faci exercitii fizice in fiecare zi, cel putin 30 de minute. Si alimentele pe care le consumi sunt importante – alege cat mai multe fructe si legume in stare cruda. Inainte de fiecare masa, consuma o salata - contine fibre, care ajuta la eliminarea mai rapida a toxinelor si a grasimii. Renunta definitiv la bauturile carbogazoase de orice fel, mezeluri si produse de patiserie, care genereaza grasime. Daca ai o munca sedentara, activeaza circulatia sanguina in zona coapselor si feselor, efectuand cel putin zece semigenuflexiuni, din ora in ora. De asemenea, iti recomand sa faci un consult medical, pentru ca grasimea localizata in zona soldurilor poate fi generata si de un dezechilibru hormonal.
PROGRAMUL PE CARE ESTE BINE SA-L EXECUTI ZILNIC
INCEPE CU MERS PE LOC, ridicand genunchii inspre piept cat mai mult, si continua executand o alergare usoara cel putin cinci minute. Fa sarituri pe ambele picioare de 30 de ori, continua efectuand treizeci de sarituri inainte, cu semigenuflexiuni.
ASAZA-TE PE SPATE CULCAT, cu genunchii indoiti si talpa sprijinita pe covor. Ridica bazinul in timp ce apropii genunchii, revino la pozitia initiala si fa trei serii a cate treizeci de repetari.
DIN CULCAT LATERAL PE PARTEA STANGA, cu sprijin pe antebrat, mentine picioarele intinse si apropiate si ridica-le la treizeci de grade. Revino la pozitia initiala si repeta de trei zeci de ori pe partea stanga, schimba pe partea dreapta si repeta aceeasi miscare de treizeci de ori.
DIN ACEEASI POZITIE, cu genunchiul piciorului de sprijin indoit, penduleaza piciorul de sus cu genunchiul intins, de treizeci de ori. Ai grija ca varful piciorului intins sa fie pe aceeasi linie cu umarul, executa miscarile lent, schimba pe partea dreapta si executa acelasi exercitiu.