Exercitii
Inspira expira
E un gest reflex, natural. Insa, trebuie sa stii ca respiratia corecta se invata si te ajuta sa scapi de multe probleme!
Dureri de cap, stres, anxietate, oboseala nejustificata. Lipsa oxigenarii corecte a creierului duce la astfel de manifestari. Chiar daca iti vine greu sa crezi, respiratia profunda, controlata poate fi solutia mul tor probleme de sanatate. Daca nu res piri corect, circulatia san gelului e mai lenta, iar oxigenul ajunge cu greu la organele vitale. Exercitiile de respiratie mentin plamanii sanatosi, tenul curat, elasticitatea cutiei toracice si a diafragmei. Antrenarea muschilor intercostali ajuta si la corectarea pozitiei nesanatoase a coloanei vertebrale. Mai mult, oxigenarea corecta a creierului duce la eliberarea endorfinelor, hormonii fericirii. Te-am convins? Citeste in continuare si initiaza-te in arta respiratiei cea de toate zilele!PE LOCURI, FII GATA, START!
Daca esti fumatoare, e foarte important sa renunti la fumat! Plamanii tai nu vor fi cu nimic mai fericiti daca continui sa-i alimentezi cu nicotina. Incearca sa eviti racelile frecvente si curentul. Cel mai bun moment pentru exercitiile de respiratie este dimineata, dupa ce ai aerisit bine camera. Inspiratia trebuie sa porneasca din stomac, sa urce spre piept, si apoi sa ridice diafragma. Respiratia corecta este ampla, profunda si rara. Dupa 4-5 respiratii profunde, e indicat sa intercalezi o pauza. Pentru tonifierea musculaturii respiratorii, exercitiile sunt diferite, in functie de grupa de muschi pe care vrei s-o activezi. In general, pentru activarea muschiului diafragm, cea mai buna pozitie de executie a exercitiilor respiratorii este sa stai culcata pe spate, cu genunchii usor indoiti. Alterneaza exercitiile de fortifiere cu exercitii de relaxare: respiratii rare si usor masaj toracic. Cand esti stresata sau nervoasa, respira si inspira profund de cateva ori la rand. Tine ochii inchisi si incearca sa nu te mai gandesti la nimic timp de doua-trei minute.
Cand te simti obosita si n-ai chef, dar nici vlaga pentru nimic, incearca sa tragi aer in piept. De cele mai multe ori, responsabila pentru aceste manifestari este oxigenarea deficitara a creierului.
Exercitiile de respiratie functioneaza ca un medicament cu efect apid, daca stii cum sa le aplici.
TEHNICA E IMPORTANTA
Asigura-te ca diafragma se misca in directia corecta, iar miscarile sunt regulate. Pune o mana pe diafragma si cealalta pe piept, ca sa poti urmari mai usor miscarea. Inspira incet si lasa-ti abdomenul sa se dilate. Prin inspiratie, toracele si abdomenul se umplu de aer, iar prin expiratie, coastele coboara, ceea ce face ca toracele sa para turtit, iar abdomenul, supt. Expira pe gura. Daca nu ti-a iesit din prima, ia-o cu pasi marunti. E vorba doar de antrenament!
20% DIN OXIGENUL INSPIRAT AJUNGE LA CREIER, RESTUL ESTE FOLOSIT PENTRU BUNA FUNCTIONARE A ORGANSIMULUI
Georgiana Oprea
EXERCITII PENTRU OXIGENARE
1 Inspira si mergi pe varfuri, 4-5 pasi. Bratele sus. Expira si paseste pe oata talpa inca 4-5 pasi.
2 Inspira, ridica bratele in sus si mergi pe varfuri cativa pasi. Opreste-te si apleaca-te in fata cat mai mult, indreptand bratele jos. Expira profund, sacadat.
3 Stai culcata pe spate, cu bratele pe langa corp. Inspira. Ridica pe rand un genunchi si strange-l cu bratele la piept. Tine capul sus si expira.
4 Repeta miscarea de mai sus, cu ambii genunchi ridicati in acelasi timp.
5 Stai culcata pe spate, cu bratele pe langa corp. Inspira adanc. Departeaza picioarele si intinde bratele in lateral. In timpul miscarii, expira.
6 Stai in picioare, cu calcaiele usor departate si bratele pe langa corp. Tine o haltera usoara, de 1-2 kilograme, in fi ecare mana. Inspira. Lasa bratele sa alunece usor spre stanga, intr-o arcuire laterala. Expira.
7 Stai in genunchi, cu palmele pe coapse. Lasa-te usor pe spate, tinand ambele brate in lateral. Inspira. Revino la pozitia de start, timp in care expiri.
8 Tine in maini un baston pentru gimnastica. Stai in picioare, avand calcaiele usor departate. Ridica bratele in sus, fara sa le fl exezi. Inspira. Apleaca-te in fata, cat mai aproape de podea, cu bratele drepte. Expira.
9 Inspira si mentine aerul timp de 4 secunde. Expira pe gura, treptat, in 8 secunde. Stai culcata pe spate. Plaseaza o minge medicinala pe abdomen. Inspira profund. Expira apoi pe gura.
1 Inspira si mergi pe varfuri, 4-5 pasi. Bratele sus. Expira si paseste pe oata talpa inca 4-5 pasi.
2 Inspira, ridica bratele in sus si mergi pe varfuri cativa pasi. Opreste-te si apleaca-te in fata cat mai mult, indreptand bratele jos. Expira profund, sacadat.
3 Stai culcata pe spate, cu bratele pe langa corp. Inspira. Ridica pe rand un genunchi si strange-l cu bratele la piept. Tine capul sus si expira.
4 Repeta miscarea de mai sus, cu ambii genunchi ridicati in acelasi timp.
5 Stai culcata pe spate, cu bratele pe langa corp. Inspira adanc. Departeaza picioarele si intinde bratele in lateral. In timpul miscarii, expira.
6 Stai in picioare, cu calcaiele usor departate si bratele pe langa corp. Tine o haltera usoara, de 1-2 kilograme, in fi ecare mana. Inspira. Lasa bratele sa alunece usor spre stanga, intr-o arcuire laterala. Expira.
7 Stai in genunchi, cu palmele pe coapse. Lasa-te usor pe spate, tinand ambele brate in lateral. Inspira. Revino la pozitia de start, timp in care expiri.
8 Tine in maini un baston pentru gimnastica. Stai in picioare, avand calcaiele usor departate. Ridica bratele in sus, fara sa le fl exezi. Inspira. Apleaca-te in fata, cat mai aproape de podea, cu bratele drepte. Expira.
9 Inspira si mentine aerul timp de 4 secunde. Expira pe gura, treptat, in 8 secunde. Stai culcata pe spate. Plaseaza o minge medicinala pe abdomen. Inspira profund. Expira apoi pe gura.
Alte articole
Top articole
- Cele mai fierbinti discutii
- Dieta perfecta
- Maraton kangoo jumps in Bucuresti
- horoscoooop
- Kangoo jumps Sector 2
- Valentine's kangoo party
-
Plafar on Facebook