Scapa de stres prin exercitii

Pana la un anumit nivel, stresul este inevitabil. Dar cat de mult lasi sa-ti afecteze calitatea vietii, asta depinde de tine. Exercitiile antistres pot fi fizice sau metafizice - exercitii de respiratie si alte tehnici de relaxare. Ca sa capeti energie si sa fii mai relaxata, fa miscare 15 minute, de 4-5 ori pe saptamana! Nu uita, pana la urma, ca cel mai important este sa nu fii sedentara. Fie ca iti place inotul, baschetul, fotbalul, pilates sau gradinaritul, orice tip de miscare duce la eliberarea endorfinelor, si starea ta de spirit se schimba.
INCALZIREA
Asaza-te pe podea, cu picioarele incrucisate. Intinde mainile in lateral, tine palmele intinse, cu fata spre podea. Misca-ti palmele si incheieturile rapid, ca si cand ai zbura. Bratele se vor misca usor din umeri, dar actiunea se desfasoara la nivelul incheieturilor. Respira adanc si regulat, timp de trei minute cat exersezi miscarea.
ROTATIA PELVISULUI
Stai pe podea, cu picioarele incrucisate confortabil si ochii inchisi. Pune palmele pe genunchi si roteste-ti corpul in directia acelor de ceasornic. Continua rotatia timp de trei minute si apoi repeta mis- carea in sens opus. Respira adanc.
INTINDE BINE MUSCHII!
Stai culcata pe spate, pe o saltea de gimnastica. Ridica-ti usor corpul, mainile si calcaiele, dar tine umerii in contact cu salteaua. Intinde bratele in fata astfel incat sa atingi cu degetele varful picioarelor. Daca nu reusesti, ramai la pozitia cea mai apropiata. Respira adanc si incet. Incearca sa ramai in aceasta pozitie un minut. Odihneste-te si repeta.
RASUCIREA SPATELUI
Stai pe podea, cu picioarele incrucisate. Plaseaza palmele pe umeri, inspira pe nas si roteste-ti corpul spre stanga. Expira pe nas si intoarce-ti corpul catre dreapta. Respiratia trebuie sa fie adanca si regulata, in timp ce tii ochii inchisi. Repeta aceasta miscare eficienta de 20 de ori pentru fiecare parte, intr-un ritm moderat. Tine mainile paralele cu podeaua. Relaxeaza-te.
LA BIROU
STAI PE SCAUN. Apleaca-te mult in fata, astfel incat sa prinzi cu mainile picioarele din spate ale scaunului. Aceasta miscare elibereaza tensiunea din muschii spatelui.
ASAZA-TE PE MARGINEA SCAUNULUI, cu mainile pe langa corp. Roteste-ti umerii de 10 ori inainte si de zece ori inapoi. Relaxeaza umerii si gatul.
STAI JOS PE UN SCAUN. Atinge cu varfurile degetelor umerii si uneste coatele. Ridica apoi coatele spre nivelul ochilor, mentine cinci secunde, apoi revino incet. Din aceeasi pozitie, indeparteaza coatele unul de altul, ridicandu-le. Muta degetele de pe umeri cat mai departe, spre omoplati. Intinde cat poti si mentine aproximativ 10 secunde. Respira regulat in timpul miscarii.
RESPIRATIA REGULATA
Respiratia corecta te ajuta sa te calmezi. Cum? Blocheaza semnalul de alarma transmis in corp de stres. Incearca sa respiri adanc, chiar daca te afli sau nu intr-o situatie stresanta. Cu timpul o sa devina un obicei antistres natural. Elibereaza-ti mintea de ganduri si concentreaza-te asupra respiratiei, astfel incat sa respiri cat mai usor, mai adanc si mai regulat cu putinta. Incepe prin a inspira pe nas si a expira pe gura, apoi practica respiratia adanca - inspiri pe nas, expiri pe nas.




Georgiana Oprea