Exercitii pentru picioare sexy

Ai celulita? Soldurile iti par prea late sau, pur si simplu, iti lipseste tonusul muscular? E timpul sa faci ceva in acest sens. Exercitiile pentru solduri si picioare nu sunt dificile, nu e nevoie sa mergi neaparat la sala si functioneaza garantat! Ai nevoie doar de perseverenta si rabdare. Daca iti rezervi macar 20 de minute, de 2-3 ori pe saptamana pentru acest scop, in vreo sase saptamani o sa vezi si primele rezultate! Inainte de a incepe, incalzeste-te cu 5 minute de exercitii cardio si stretching. La final, relaxeaza musculatura cu exercitii lente de stretching. Pentru rezultate excelente, combina miscarile de mai jos cu exercitii cardio regulate.
STAI DREAPTA, cu picioarele usor departate si mainile sprijinite de coapse. Plaseaza sub talpa stanga o foaie de hartie. Flexeaza piciorul drept in timp ce lasi sa alunece in lateral piciorul stang. Tine pieptul in fata si abdomenul plat. Revino usor la pozitia de start si repeta de 8-12 ori. Apoi schimba piciorul stang cu dreptul si repeta 2–3 seturi.
Chiar daca natura nu te-a inzestrat cu picioare de podium, asta nu inseamna ca un antrenament eficient nu le poate face "hot".
STAI IN PICIOARE, cu talpile departate la nivelul soldurilor, mainile pe solduri si piciorul stang asezat pe o foaie de hartie. Indoaie piciorul drept in timp ce piciorul stang aluneca usor in spate, pastrand genunghiul drept la nivelul degetului mare de la piciorul opus. Mentine pieptul in fata, abdomenul plat. Retrage piciorul stang pentru a reveni la pozitia initiala si repeta de 8-12 ori. Schimba piciorul si repeta 2-3 seturi.
ASAZA-TE PE O MICA PLATFORMA sau pe o treapta. Ridica piciorul stang in afara platformei si indoaie piciorul drept, astfel incat sa atingi podeaua cu varfurile degetelor de la piciorul stang. Atinge usor podeaua si pastreaza genunchiul indoit aliniat cu degetele piciorului drept. Indreapta piciorul flexat si repeta de 8-12 ori. Schimba piciorul si exerseaza 2-3 seturi.
STAI IN FATA UNUI SCAUN, cu picioarele departate la nivelul umerilor si bratele intinse in fata, paralele cu podeaua. Indoaie picioarele si lasa-te usor in jos pana cand aproape ca atingi scaunul cu fundul. Mentine genunchii indo - iti timp de 2-3 secunde si apoi indreapta-te. Exerseaza 2-3 seturi de cate 12-16 repetari.
STAI PE O PLATFORMA SAU PE O TREAPTA, cu piciorul stang pe platforma si cel drept atarnand in lateral. Indoaie piciorul stang si coboara-l pe cel drept pana ce aproape ca atinge podeaua. Revino la pozitia de start, repeta de 8-12 ori si schimba piciorul. Executa 2-3 seturi.
ASAZA-TE PE PODEA, sprijinita pe palme si genunchi. Privirea in fata, spatele drept. Ridica piciorul stang, flexat, cat de mult poti, mentine 2 secunde. Coboara ca si cand ai vrea sa revii la pozitia de start, insa opreste-te inainte sa atingi podeaua. Incearca 50 de miscari cu fiecare picior in parte. Daca nu reusesti din prima, nu-i nimic. Poti creste progresiv intensitatea exercitiilor.
Stai in aceeasi pozitie ca la punctul anterior. Ridica in lateral piciorul drept, fara sa indrepti. Incearca sa faci miscari cat mai inalte, insa cel mai important este sa fie corecte. Sunt indicate 50 de miscari cu fiecare picior.
70% DIN CIRCUMFERINTA TALIEI TREBUIE SA AIBA SOLDURILE, CA SA AI SILUETA ARMONIOASA SI FEMININA



Georgiana Oprea