Goana dupa bronzul perfect

Suntem in anotimpul bronzului si trebuie sa profitam din plin. Dar trebuie sa tinem cont si de faptul ca razele ultraviolete nu sunt numai dragutele care ne pigmenteaza pielea, ele afecteaza si sanatatea acesteia prin uscare, accentuarea ridurilor si pierderea elasticitatii. De aceea, pe langa hidratare, inainte si dupa orice expunere la soare, pielea ta trebuie sa primeas ca tratamentul alimentatiei sanatoase.
DE CE SE BRONZEAZA PIELEA?
Melanina, pigmentul care innegreste pielea, este raspunsul corpului la agresiunea radiatiilor ultraviolete. Sa nu te mire ca nu esti taciune din prima zi de facut plaja: este necesara o perioada de timp pentru producerea melaninei. Legumele si fructele ne ajuta in lupta cu zapuseala, ele fiindu-ne de ajutor si in obtinerea bronzului perfect, favorizand producerea de melanina, care absoarbe radiatiile si protejeaza celulele.
Vrei un bronz sigur si bun? Il obtii la plaja! Pentru ca nisipul reflecta 15% din razele solare, iar apa 5%.
PASTREAZA-TI BRONZUL IN MOD NATURAL
Bronzul vine si din interior! Inainte si dupa plaja, consuma alimente bogate in beta-caroten: de la morcovi, salata si pana la cicoare, laptuci, pepeni, rosii, caise, capsuni si cirese. Acestea ajuta la fixarea si pastrarea, un timp indelungat, a bronzului mult dorit. Si de ce sa nu impuscam doi iepuri deodata? Toate aceste fructe si legume satisfac nevoile corpului: hranesc, potolesc setea, reintegreaza sarurile minerale pierdute prin transpiratie, furnizeaza necesarul de vitamine si contribuie la buna functionare a aparatului intestinal, gratie aportului lor de fibre.
REGELE BRONZULUI: MORCOVUL
Un suc de morcovi pe zi este cel mai natural si placut mod de a mentine si intensifica bronzul, beta-carotenul opunandu-se actiunii radicalilor liberi, produsi in organism din cauza expunerii la soare. Multe produse pentru bronzat folosesc caroten ca sa activeze cu o mai mare usurinta colorarea pielii.
ROSIILE REDUC RISCUL ARSURILOR.
Aduc organismului un surplus de fibre, vitamine si saruri minerale. In combinatie cu uleiul de masline favorizeaza asimilarea celui mai bun antioxidant, licopenul, ce reduce riscul arsurilor solare si implicit, a cancerului de piele.
PIERSICILE MARESC TOLERANTA PIELII.
Bogate in seleniu si vitamina E, cresc toleranta pielii la actiunea razelor ultraviolete, iar continutul de beta-caroten favorizeaza cicatrizarea si ajuta la reinnoirea celulelor.
ULEI DE MASLINE PENTRU BRONZ AURIU.
Nu te protejeaza de razele soarelui, dar poti obtine un bronz execelent si de durata daca intinzi un strat subtire de ulei de masline pe piele. Grabeste procesul de bronzare si ofera un aspect auriu, foarte estetic.
LACTATELE PREVIN IMBATRANIREA PIELII. Vitamina E continuta de lapte - dar si de nuci, germeni de cereale sau legume verzi - previne imbatranirea celulelor si amelioreaza toleranta pielii la soare.
DE EVITAT!
Inabusa-ti pornirea de a mai sta inca 5 minute la soare - care se pot transforma usor in ore! Cu careprizele in fata astrului sunt mai scurte, cu atat bronzul se prinde uniform, placut. Exagerand, o sa reusesti sa te arzi sau sa te cojesti, pierzand bronzul.
Evita dusurile fierbinti si mai ales gelurile de dus exfoliante! Renunta la folosirea buretilor de baie si foloseste-ti mainile pentru a te sapuni sau clati!
Ceara sau aparatul de epilat trebuie sa dispara o perioada, daca vrei sa-tmentii bronzul. Exista creme epilatoare, asa ca nu dispera.
Prezenta in spanac, varza, conopida, portocale, lamaie, grepfrut, vitamina C ingreuneaza procesul de bronzare.
Daca zilele de vacanta sunt putine svrei sa te bronzezi mai repede, trebuie sa renunti la consumul mare de citrice, al mancarurilor cu patrunjel, creson (condiment si planta medicinala) si cartofi.
NU POTI SA-I REZISTI?
Inevitabil, atunci cand exagerezi cu statul la soare se poate intampla sa te arzi. Iata doua remedii simple pentru astfel de cazuri:
ROSIA. Numai buna de pus pe rana! Pune o felie de rosie pe locul incins si stai cat mai mult asa. Continutul de elemente nutritive din rosie va repara epiderma.
PIERSICA. Introdu cateva piersici in storcator si unge-te cu pasta obtinuta! Sunt necesare 10 minute ca sa-ti rehidrateze pielea uscata!
VITAMINE SI MINERALE CARE-TI MENTIN BRONZUL FRUMOS
Daca vrei sa-ti pastrezi bronzul stralucitor pentru mai mult timp ai grija sa nu-ti lipseasca din dieta vitaminele A, B2, C, E, PP, iar dintre minerale seleniul si zincul.
Provitamina A te ajuta sa te bronzezi fara a te inrosi, contribuind totodata la fixarea uniforma si de durata a pigmentului. In plus, previne cancerele cutanate, favorizeaza cicatrizarea si participa la reinnoirea celulelor pielii. Se gaseste in numeroase alimente, unele de origine animala - ficat, oua, peste gras, lapte integral si produse lactate nedegresate (unt, smantana), altele de origine vegetala - fructe si legume verzi, galbene (lamai, grepfrut) sau portocalii (mango, portocale, morcovi), ce con]in, de fapt, beta-caroten, precursor al vitaminei A.
Vitamina B2 intretine o buna circulatie a sangelui si ajuta la o pigmentare perfecta. O furnizeaza legumele verzi, laptele, tomatele, carnea, ficatul, branza, iaurtul.
Vitamina C. Chiar daca se zice ca incetineste ritmul de bronzare, nu o neglija. Fiind un puternic antioxidant, aceasta contracareaza efectul nociv al ultravioletelor. Continuta, in principal, de legume si fructe, e prezenta in cantitate mare in spanac, varza de Bruxelles, conopida, varza, portocale, lamaie, grefrut, rosii, piersici.
Vitamina E reduce semnificativ deteriorarea celulara, ameliorand toleranta pielii la soare. Are rol antiimbatranire si actioneaza in sinergie cu seleniul si vitamina C pentru prevenirea degradarii acizilor grasi esentiali. Este prezenta in nuci, germeni de cereale, legume verzi, galbenus de ou si unt.
Vitamina PP te ajuta sa ai o piele fina si sa capatezi un bronz placut, evitand consecintele negative ale actiunii soarelui. O gasesti in peste, ficat, carne, dar si drojdie de bere, ciocolata sau cafea.
Seleniul ofera protectie anti-UV, faciliteaza bronzarea si incetineste imbatranirea cutanata. Trebuie consumat in cantitati destul de mari pentru ca actiunea sa sa fie intr-adevar eficace (echivalentul a 200 grame legume verzi/zi). Majoritatea adultilor au carenta de seleniu, in special fumatorii. Acest oligoelement se gaseste in carne, legume, fructe de mare, branzeturi si toate alimentele bogate in proteine.
Zincul contribuie la prevenirea si combaterea inflamatiilor pielii cauzate de arsurile solare, garantandu-ti un bronz uniform pentru mai multe saptamani. Alimentele cele mai bogate in zinc sunt: stridiile (16 mg/100 g), ficatul de vita si de porc (9 mg/100 g), germenii de grau (7 mg/100 g), painea integrala (5 mg/100 g), carnea de vita, galbenusul de ou (4 mg/100 g), soia (3 mg/100 g), fasolea uscata, lintea, pestele oceanic.


Gabi Serea