Mentinerea siluetei in sarcina

VANIA LIMBAN, moasa independenta Wellness Manager
Greutatea luata de-a lungul celor noua luni de sarcina poate varia foarte mult de la o femeie la alta. In medie, intr-o sarcina normala, aportul ponderal mediu acumulat pana la termen nu trebuie sa depaseasca 10 -12 kg. Cresterea in greutate trebuie sa aiba loc progresiv:
IN PRIMUL TRIMESTRU se iau in jur de 3-4 kg, care, de regula, se observa la nivelul abdomenului si coapselor femeii.
DIN TRIMESTRUL AL DOILEA pana la sfarsitul sarcinii, kilogramele in plus sunt generate, in principal, de fatul care incepe sa creasca pentru a avea la nastere o greutate cuprinsa intre 3 si 4 kg, dar si de cresterea placentei si a cantitatii de lichid amniotic si, nu in ultimul rand, de cresterea sanilor femeii, volumului sangelui acesteia si a grasimilor care se stocheaza ca rezerve.
CUM MENTINEM SILUETA?
Atat prin adoptarea unei diete consistente, dar fara excese alimentare, cat si prin practicarea unui program de gimnastica pentru gravide.
DIETA IN SARCINA
Este modificata de nevoile energetice care cresc. Femeia consuma mai multe calorii, care acum ii sunt necesare metabolismului pentru a asigura dezvoltarea bebelusului. O dieta echilibrata in sarcina impune pastrarea tuturor alimentelor, dar cu limitarea grasimilor si dulciurilor si consumarea din plin a legumelor si fructelor.
MENTINEREA UNEI DIETE ADECVATE IN ACEASTA PERIOADA PRESUPUNE:
PREGATIREA mancarii fara grasimi.
EVITAREA FOLOSIRII uleiului la salate.
DIMINUAREA CONSUMULUI de paine.
CONSUMUL de carne slaba.
REDUCEREA sau chiar eliminarea bauturilor indulcite si a dulciurilor.
Nerespectarea acestor principii poate determina o crestere ponderala insemnata a greutatii corpului femeii insarcinate, cu repercusiuni asupra sanatatii ei (tensiune arteriala marita, diabet), precum si cresterea excesiva a fatului.
GIMNASTICA IN SARCINA
Silueta femeii insarcinate incepe sa se modifice vizibil odata cu intrarea in trimestrul al doilea, cand, de altfel, se recomanda si inceperea practicarii unui program de gimnastica pentru gravide.
Gimnastica blanda aerobica, gimnastica acvatica, yoga si dansul ajuta la mentinerea siluetei, dar si la pregatirea pentru nastere. Exercitiile de active gym, de respiratie, de stretch au un efect de destindere si relaxare mentala si fizica, dar si de mentinere a supletii si tonusului pana la nastere.