Destinde-ti mintea si corpul

Transformarile fizice si furtunile emotionale specifice perioadei iti pot impovara considerabil zilele. Obosesti usor, mult mai repede si cazi mai usor prada stresului. Ingrijorarile legate de un eventual avort spontan, de posibilele malformatii ale copilului, de travaliu, de dureri sau chiar de nasterea in sine sunt doar cativa dintre demonii care te cotropesc si-ti tulbura echilibrul. Teama ca nu-ti vei putea alapta puiul sau ca, pur si simplu, nu te vei putea adapta la rolul de mama sunt alte gauri negre pentru energiile tale. Tocmai de aceea, in timpul sarcinii, relaxarea devine o necesitate acuta, o practica aproape vitala.
CAILE CELE MAI SIMPLE
Reluarea unor obiceiuri care te binedispun, precum dezlegarea integramelor, sudoku, crosetatul, pictura, origami, ikebana ori, pur si simplu, organizarea unor albume foto pot constitui o oaza perfecta pentru psihicul tau. Practicarea lor iti decanteaza gandurile si te linisteste, iar in plus iti aduce satisfactia implinirii unor vise, fie ele si micro. Efectul acestora poate fi potentat daca, in fundal, va vibra o muzica placuta, de preferat clasica.
Specialistii sustin ca 20 de minute de muzica clasica pe zi fac minuni atat pentru viitoarea mama, cat si pentru fat. Unele studii au aratat ca un copil care asculta muzica inainte de a se naste se dezvolta mai repede, e mai calm, mai vesel si mai sigur pe el. Intens recomandate in aceasta perioada sunt uvertura operei Frumoasa din padurea adormita de Ceaikovski - pentru relaxare si Concertul nr. 21 pentru pian si orchestra - pentru calmare. Lectura este o alta modalitate de a-ti recapata confortul interior. Fa-ti timp si citeste cartile pe care nu le-ai savurat pana acum. Alege-le, mai ales, pe cele cu mesaje pozitive.
RELAXAREA PROGRESIVA A MUSCHILOR
Chiar daca invatarea acestei metode iti va lua ceva timp, beneficiile aduse de ea vor justifica efortul depus. Asadar, intinde-te pe o suprafata plana, pe spate (atat cat iti permite sarcina), cu ochii inchisi si lasa respiratia sa curga liber, apoi relaxeaza-ti muschii prin incordarea si detensionarea lor repetata. Concentreaza-te intai asupra picioarelor si a labelor: intinde picioarele si incearca sa le ridici cativa milimetri, incordand muschii coapselor si pe cei ai gambelor.
Mentine incordarea sapte secunde, apoi destinde-te treptat. Relaxarea musculaturii trebuie sa dureze cel putin 30 de secunde. LUcreaza apoi labele picioarelor: indoaie degetele de la picioare in jos si incordeaza simultan toti muschii. Mentine incordarea cateva secunde, dupa care relaxeaza-te.
Continua cu musculatura sezutului: strange puternic fesele, mentine incordarea sapte secunde, apoi relaxeaza-te timp de 30 secunde. Urca mai sus spre muschii abdominali si pectorali, inspirand adanc si tinandu-ti respiratia alte sapte secunde. Dupa relaxarea regulamentara, incordeaza muschii dorsali, impingand puternic bratele spre podea si tragand omoplatii mult inapoi. Mai departe, trage umerii in sus, spre urechi, metine si lasa-i sa cada apoi la loc. Ridica-ti capul si impinge barbia in piept - la fel, mentine si relaxeaza. Mai incordeaza o data ceafa, impingand incet spre zona occipitala. Dupa cele sapte secunde, relaxeaza-te si intoarce lent capul la stanga si la dreapta, de cateva ori. Pentru incordarea muschilor bratelor, pune, mai intai, degetele pe umeri, apoi, dupa relaxare, impinge-le complet intinse spre podea, relaxeaza-te din nou si strange incet pumnii. La nivelul fetei, ridica, apoi apropie sprancenele cat de tare poti, iar in final strange buzele. Mentine fiecare pozitie cate sapte secunde, cu relaxare obligatorie intre ele. Incheie programul incordand inca o data toti muschii in acelasi timp: picioarele, labele, fundul, spatele, burta, mainile, umerii, ceafa si fata. Efectul este excelent.
RESPIRA PROFUND
Tragerea adanca si ritmica a aerului in piept nu numai ca ajuta la relaxarea muschilor tensionati, dar scade pulsul si favorizeaza somnul linistit si odihnitor. Poti practica aceasta tehnica foarte comod, intinzandu-te in pat, pe o parte, cu o perna intre picioare si una la spate, astfel incat sa ai o pozitie confortabila. Apoi, cu gura inchisa, inspira incet pe nas pana ce plamanii si abdomenul ti se umplu cu aer; tine-ti respiratia o secunda, dupa care expira, tot pe nas, numarand in gand pana la patru. Procedeul se reia timp de 10-15 minute. Rezultatul cel mai probabil va fi caderea intr-un somn ca de bebelus.
BUCURA-TE DE MASAJ
Ar fi minunat daca ai merge la un maseur profesionist, care sa foloseasca o masa de masaj adaptata conditiilor de sarcina. Cand este executat corespunzator, masajul ajuta la eliminarea sau ameliorarea durerii, a disconfortului, spasmelor musculare si, bineinteles, a stresului, imbunatateste circulatia, drenajul limfatic si digestia. O atentie deosebita tre buie acordata procedurilor de stimulare a circulatiei sanguine de intoarece, pentru ameliorarea simptomelor de staza venoasa si limfatica in membrele inferioare (picioare grele, glezne si labele piciorului umflate).
Inotul si gimnastica acvatica iti destind muschii, iti activeaza circulatia si te relaxeaza atat pe tine, cat si pe bebe.
Intinde-te in pat, uita de tot si pune-ti niste muzica de relaxare care sa-ti invaluie trupul si sa-ti linisteasca spiritul!



Natalia Talmacec