Hidratarea ce si cat bea

Ca sa te convingi de important a hidratarii, trebuie sa intelegi un fenomen uluitor si anume ca, la trei zile de la conceptie, atunci cand nici macar nu intuiai ca-i vei fi mamica, micutul tau era 97% apa! Dupa ce a mai crescut si a atins pragul primelor trei luni critice de viata intrauterina, nivelul apei a coborat pana la 91%. La vreme gangurelilor, corpul lui era format in proportie de 80% apa, urmand ca pana la vasta adulta acest raport sa ajunga in jurul valorii de 70%-65%. Asadar, nu-i neglija natura lichida si da-i sa bea!
CE ANUME?
Lapte matern la cerere, daca-i sugar si un strop de apa sau ceai in zilele cand temperaturile de afara depasesc pragul de 30°C. Daca este hranit cu formula de lapte, prezenta canitei cu apa intre mese este obligatorie. Regula este valabila si pentru copiii de peste sase luni, care primesc alimentatie diversificata, indiferent de tipul de lapte administrat. In fapt, de la sase luni in sus, sursele de lichide se inmultesc. Pe langa lapte, micutii au parte si de supe de legume, sucuri proaspete de fructe si/sau legume. De altfel, fiind o buna sursa de asa-numita apa vie, fructele si legumele crude asigura un efect hidratant excelent.
De exemplu, merele, perele, caisele si piersicile contin 85% apa, pepenele verde - 95%, rosiile - pana la 90%, castravetii - 94%. Este bine
de stiut ca apa din fructe si legume se asimileaza cel mai bine si este apa cea mai sanatoasa.
Ai grija ca micutul sa-si ia portia zilnica de hidratare. Daca nu vrea sa bea doar apa, da-i lapte, ceaiuri sau sucuri naturale care sunt foarte sanatoase si hranitoare!
FARA RACORITOARE
Pentru copii sunt contraindicate categoric bauturile carbogazoase, mai ales cele care contin cofeina. O sticla de suc carbogazos contine aproximativ zece lingurite de zahar, fiind plina de coloranti, chimicale, sulfiti (saruri ale acidului sulfuros) si indulcitori artificiali, printre care se numara si aspartamul. Daca un copil bea mai mult de doi litri din aceste bauturi pe saptamana, apare in organism o lipsa de calciu considerabila, care va duce in timp la dezvoltarea bolilor cardiovasculare, a osteoporozei, cariilor dentare, a obezitatii si la diminuarea capacitatilor intelectuale. De asemenea, apar dereglari ale somnului, cu consecinte asupra intregii activitati de peste zi a copilului. Se accentueaza starea de nervozitate, la fel si starea de stres. Nici asa-zisele nectaruri nu sunt o optiune grozava. Contin si ele conservanti nedoriti in alimentatia unui copil, precum si destul de mult zahar, care afecteaza apetitul pentru hrana sanatoasa, ducand la deficiente nutritionale. Nu te lasa pacalita de anuntul de pe eticheta privind aportul crescut de vitamine. De regula, acestea sunt adaugate in procesul de fabricare si nu vor reusi niciodata sa atinga biodisponibilitatea celor prezente in mod natural intr-un fruct sau o leguma.
CAT TREBUIE SA BEA?
Ca sa-ti fie mai usor, iata cateva repere in ceea ce priveste consumul optim de lichide, calculat la 24 de ore:
UN SUGAR 150-200 ml/kg.
COPIL INTRE 1-3 ANI 100-120 ml/kg.
COPIL INTRE 3-6 ANI 90-100 ml/kg.
COPIL INTRE 6-12 ANI 70-80 ml/kg.
COPIL INTRE 12-15 ANI 50-60 ml/kg.
Natalia Talmacec