Alimente importante in dieta gravidei

Dieta zilnica a unei gravide trebuie sa-i furnizeze acesteia nutrientii necesari atat pentru o crestere sanatoasa a fatului, cat si pentru a o pregati pentru travaliu si alaptare. O dieta echilibrata si sanatoasa trebuie sa contina vitamine, minerale, proteine, carbohidrati si lipide. In cazul in care gravida a fost vegetariana inainte de sarcina si doreste sa-si respecte dieta si in aceasta perioada, ea va trebui sa discute cu medicul sau cu un nutritionist, pentru a gasi cele mai bune metode de a suplimenta vitaminele si mineralele.

NUTRIENTII ABSOLUT NECESARI
- VITAMINELE consumate in cantitati obisnuite, fara a face exces, asigura sanatatea corpului.
- CALCIUL asigura dezvoltarea oaselor, dintilor, muschilor si o imunitate buna.
- FIBRELE ajuta la prevenirea constipatiei si hemoroizilor.
- FIERUL previne anemia din sarcina, asigurand transportul oxigenului spre fat.
- ZINCUL ajuta la cresterea si dezvoltarea copilasului.
Toti acesti nutrienti se pot asigura printr-o dieta zilnica corecta, in care sa fi e incluse: cerealele si painea integrala, fructele si legumele cu frunze verde-inchis, lactatele si ouale, carnea si pestele. Un reper pentru o dieta sanatoasa in perioada de sarcina se poate asigura foarte simplu prin respectarea piramidei alimentelor, in care se recomanda mai mult consumarea alimentelor de la baza si din mijlocul piramidei (cereale, paine, orez, legume, fructe, carne, peste, lactate) si reducerea celor de la varf (grasimi, alcool, sare, zahar).
RECOMANDARI SPECIALE PENTRU PERIOADA DE SARCINA
Obisnuieste-te sa:
- REDUCI sarea din alimentatie
- CONSUMI 2 litri de lichide pe zi si sa eviti bauturile carbogazoase sau pe cele cu zahar
- IEI MESE regulate
- EVITI ALIMENTELE rafinate sau procesate.



Vania Limban, Eco Moasa Independenta, Wellness Manager Active Center