Cum te refaci dupa nastere

VANIA LIMBAN, Eco Moasa Independenta Wellness Manager Active Center
REFACEREA DUPA NASTERE SE REFERA LA:
ECHILIBRAREA STARILOR EMOTIONALE
Sentimentul de fericire al mamei imediat dupa venirea pe lume a bebelusului se poate schimba din cauza modificarilor hormonale, dar si a oboselii generate de noile atributii pe care ea le are (alaptare, ingrijirea bebelusului), determinand, uneori, instalarea depresiei postnatale - baby blues .
SOLUTII: adaptarea treptata la noul stil de viata impus de ritmul biologic al bebelusului prin: stabilirea prioritatilor, acceptarea ajutorului celor din jur, contactul social cu alte mamici sau familii cu copii care au sau au avut aceleasi probleme si pot ajuta si incuraja cu sfaturile lor.
DIETA
Pentru mamele care alapteaza, nevoia de energie creste foarte mult, deoarece mama trebuie sa produca, in medie, 750 ml de lapte/zi, ceea ce inseamna un plus de aproximativ 500 calorii/zi
SOLUTII: consum sporit de alimente bogate in calciu, lichide (apa plata, sucuri naturale, ceai de urzica - mareste secretia de lapte), fructe si legume, peste, carne slaba. Dupa incetarea alaptarii, pentru a avea un tonus bun, dar si pentru revenirea la greutatea normala, este recomandata dieta mediteraneana (bogata in legume si fructe).
TONIFIEREA MUSCULATURII
SOLUTII: practicarea (dupa 6 saptamani), a unui program zilnic de exercitii, format din: exercitii generale, exercitii pentru perineu, exercitii pentru abdomen si exercitii pentru sani. In primele zile dupa nastere sunt recomandate exercitiile din timpul sarcinii: Kegel (ridicarea pelvisului si contractarea muschilor situati intre vagin si anus), lifting abdominal (contractarea muschilor abdomenului), exercitii pentru spate (controlul si corectarea posturii corpului.) Dupa 6 saptamani, se poate incepe un program specific de gimnastica pentru mamici, care ajuta la cresterea conditiei fizice, cresterea fl exibilitatii si rezistentei musculare. In aceasta perioada, mamicile pot incepe si programe de gim, yoga sau dans, impreuna cu bebelusul (detalii pe www.activecenter.ro ), care ajuta la retonifiere musculara, dar si la o relaxare fizica si emotionala deosebita.