Te tenteaza boxul

Boxul a devenit disciplina sportiva inca din anul 688 inainte de Christos, cand a fost introdus de catre greci la Jocurile Olimpice. A evoluat, incepand cu secolul al XVIII-lea, in Marea Britanie, unde s-au stabilit primele reguli de lupta, dintre care cea mai importanta e legata de obligativitatea purtarii manusilor. In Romania, boxul a fost recunoscut oficial in anul 1905, cand, la Bucuresti, au fost organizate primele meciuri. Daca pe vremuri era o lupta de forta, brutala, care dadea castig de cauza celui mai puternic, boxul modern are reguli precise: sportivii sunt impartiti pe categorii de greutate, durata intalnirii este bine stabilita, spatiul de lupta este delimitat, exista lovituri permise si lovituri nepermise.

REGULILE JOCULUI
Un meci de box include intervale de 1-3 minute, numite runde. Intre reprize, la toate categoriile, se acorda o pauza de un minut. Victoria se obtine atunci cand unul dintre jucatori nu se mai poate ridica de la pamant inainte ca arbitrul sa numere 10 secunde sau atunci cand unul dintre sportivi este grav ranit si nu mai poate continua meciul. Daca repriza nu este intrerupta pe parcursul unui numar prestabilit de runde, arbitrul sau juriul decide castigatorul. La seniorii amatori, un meci dureaza 4 reprize a 2 minute, iar la profesionisti, pana la 15 reprize a 3 minute. In timpul meciului, este interzis sa lovesti sub centura sau sa schitezi aceasta lovitura, sa lovesti adversarul cazut sau care se ridica de la pamant, sa lovesti cu capul, piciorul, umarul sau genunchiul, sa te sprijini de coarda ringului, sa vorbesti in timpul meciului sau sa continui sa lovesti adversarul dupa comanda de o prire data de arbitru.
CUM TE ANTRENEZI
Daca vrei sa te apuci de box, primul lucru pe care trebuie sa-l stii e ca ai nevoie de antrenament intens si o vointa de fier. Adauga apoi pregatirea tehnica si poti spune ca ai bazele unui adevarat sportiv. De unde incepi? Gaseste o sala de gimnastica unde sa te antrenezi in fiecare zi. Cei mai importanti muschi care se activeaza la box sunt muschii picioarelor, ai abdomenului si ai bratelor. Muschii spatelui, ai gatului, umerii si tricepsii joaca un rol important, de asemenea. Lucreaza constant exercitii cardio - alergare, sarituri cu coarda si mers pe bicicleta - pentru cresterea rezistentei. Castiga forta musculara prin ridicarea de greutati, flotari si abdomene. Coordonarea si rapiditatea reactiilor se lucreaza prin exercitii la sacul de box.

CUM SA EXECUTI O LOVITURA CASTIGATOARE:

ANALIZEAZA slabiciunile adversarului
TINE PICIOARELE INCORDATE si balansate atunci cand lovesti
COMPLETEAZA MISCAREA, prin folosirea fortei picioarelor, a soldurilor si a umerilor
FOLOSESTE-TI MANA LIBERA ca sa-ti protejezi corpul si capul
CONCENTREAZA-TE ASUPRA TINTEI si foloseste-ti toata forta
REVINO REPEDE LA POZITIA INITIALA si decide daca e cazul sa lovesti din nou sau ai nevoie sa treci in defensiva
Din 1 ianuarie 2009 se modifica regulile in boxul amator: un meci va avea 3 reprize a cate 3 minute, exact ca acum 20 de ani



Georgiana Oprea