Pledoarie pentru tenis

Tenisul este un sport care se practica in doi jucatori (simplu) sau in doua echipe de cate doi jucatori fiecare (dublu). Fiecare jucator foloseste o racheta pentru a lovi peste plasa si a trimite in terenul adversarului o minge de cauciuc de dimensiuni mici. Tenisul modern provine din Anglia secolului al XIX-lea, cand era jocul preferat al inaltei societati engleze. Acum, tenisul este sport olimpic si, in acelasi timp, poate fi practicat de oricine, indiferent de varsta si nivelul de antrenament.
MOTIVE SA IL PRACTICI
Musculatura intregului corp se dezvolta armonios, rezistenta organismului creste, la fel si abilitatile de reactie. Tenisul este un sport solicitant, motiv pentru care ai nevoie de conditie fizica inca de la inceput. Daca nu esti in forma, nu vei rezista in seturile 2 si 3. Tenisul iti solicita toata concentrarea si atentia, motiv pentru care nu ai cum sa nu te eliberezi de stresul psihic acumulat la birou! Singurul inconvenient este ca tenisul lucreaza foarte mult unul dintre brate. Invata sa-ti folosesti ambele brate, altfel risti sa dezvolti un inceput de sco lioza pe partea dreapta a spatelui, daca esti dreptaci, sau pe partea stanga, daca esti stangaci!
CE GRUPE DE MUSCHI LUCREAZA
Tenisul activeaza, in principiu, toate grupele mari de muschi: gambe, coapse, abdominali, bicepsi, tricepsi, muschii gatului. Inainte de a incepe jocul, asigura-te ca organismul tau e pregatit, ca sa nu ai surpriza unei accidentari. Flexibilitatea incheieturilor se obtine prin exercitii de stretching, rezistenta cardio-vasculara se imbunatateste prin exercitii de aerobic, iar tonifierea musculara creste prin antrenamentul de rezistenta. Pentru sportul de performanta, incalzirea incepe cu exercitiile destinate muschilor picioarelor si continua gradual spre muschii gatului. Stretchingul este de baza atat pentru mobilitatea articulatiilor, cat si a muschilor. Orice jucator de tenis ar trebui sa faca exercitii de stretching atat in faza de incalzire dinainte de antrenament sau meci, cat si dupa incheierea partidei. Exercitiile de incalzire detensioneaza musculatura si accelereaza circulatia sangelui la nivelul grupelor musculare stimulate si ajuta la eliminarea toxinelor acumulate in urma arderilor. Daca nu stiai, exista doua tipuri de stretching: static si dinamic. Cel static necesita mai putin efort decat cel dinamic, mai putina energie consumata si favorizeaza o revenire mai rapida a musculaturii dupa efort indelungat. Acest tip de exercitiu presupune intinderea unui muschi pana la punctul maxim si apoi mentinerea pozitiei timp de 15 secunde, urmata de o relaxare de 20 de secunde. Loviturile principale sunt forehand si backhand. Prima este o lovitura executata cu palma deschisa in directia in care se executa miscarea, cea de-a doua fi ind o lovitura executata cu dosul palmei.
DIETA DE SPORTIV
Pentru ca o greutate mai mare iti poate limita performantele, ai grija la dieta. Consuma alimente cu continut redus de grasimi: carne de curcan, de vita, de pui, branza cu mai putin de 45% grasimi, lapte degresat, paste, fructe, legume, cereale si apa plata. Daca vrei sa pierzi calorii dupa meci, evita sucurile cu zahar si dulciurile, in general. Terenul are o lungime de 23,77 m si o latime de 8,23 m pentru jocul de simplu si 10, 97 m pentru jocul de dublu. Fileul are o inaltime de 0,914 m.

Georgiana Oprea