Perfect masculin

Flotarile sunt un exercitiu excelent pentru a-ti lucra toti muschii superiori ai corpului: piept, umeri, abdomen si tricepsii. Tot ce trebuie sa faci este sa executi corect miscarile. Poti sa le practici ca exercitii de sine statatoare sau sa le integrezi intr-un program complet de antrenament. Citeste mai departe si inscrie-te in cursa pentru un corp de model! Daca flotarile ti se par monotone, tot noi iti spunem care ar fi variatiileindicate. Insa, inainte de orice, nu uita de o scurta incalzire! Pe langa faptul ca eviti posibile accidentari, te va ajuta sa rezisti mai mult timp efectuand programul de exercitii. Asigura-te ca nu uiti sa-ti incalzesti umerii si incheieturile- elemente cheie pentru flotari. Daca reusesti sa faci deja 20-30 de flotari la rand, treci la nivelul urmator: mai multe seturi de cate 10 flotari. Seteaza-ti o alarma la fiecare 15 minute si, de cate ori se declanseaza, executa 10 flotari. Astfel muschii se pot relaxa intre seturi si in scurt timp vei descoperi ca poti sa faci sute de flotari, timp de cateva ore.
CATEVA SFATURI PENTRU EFICIENTA MAXIMA
RESPIRA CAT POTI DE REGULAT in timpul exercitiului. Daca iti tii respiratia, tensiunea arteriala creste, obosesti repede si risti sa renunti inainte de a incepe cu adevarat;
PENTRU CA EXERCITIUL SA FIE CAT MAI EFICIENT, tine-ti muschii in miscare continua. Mai exact, daca pieptul atinge pamantul la miscarea de coborare, greutatea corpului va fi sustinuta de podea si nu de piept si umeri. Nesolicitati, muschii se relaxeaza, iar atunci cand continui miscarea vor trece printr-un moment de contractie violenta;
IMAGINEAZA-TI O LINIE care uneste umerii cu genunchii si incearca sa o mentii dreapta. Daca in dreptul soldurilor pozitia se schimba, nu numai ca vei reduce eficienta exercitiului, dar risti si sa te alegi cu o durere de spate sau de abdomen;
PENTRU VARIATIE, schimba pozitionarea palmelor astfel incat coatele sa fie indreptate in exterior in timpul miscarii. Aceasta schimbare nu are un efect semnificativ asupra dificultatii exercitiului, dar, in schimb, vei putea antrena si alti muschi, mai exact tricepsii;
DACA VREI SA FACI EXERCITIUL MAI USOR, tine mainile pe o treapta sau pe un scaun. Cu cat te apropii mai mult de pozitia verticala, cu atat solicitarea va fi mai mica;
PENTRU UN GRAD MAI MARE DE DIFICULTATE, incearca opusul indicat iei de mai sus: plaseaza picioarele mai sus decat mainile, pe o cutie sau o canapea;
ODIHNESTE-TE INTRE RIDICARI: mentine bratele intr-un unghi de 90 de grade sau ramai cateva secunde in plus in pozitia de start, cu greutatea corpului sprijinita de brate si varfurile picioarelor;
DORMI SUFICIENT SI MANANCA SANATOS. Un stil de viata sanatos ajuta la refacerea muschilor.
CUM FACI INCALZIREA
Inainte de orice antrenament, ar fi bine sa nu uiti sa-ti incalzesti muschii. Sunt suficiente 5-10 minute si exercitiile urmatoare:
INCLINA USOR capul inainte si in spate, fara miscari bruste. Roteste apoi, in jurul axei trunchiului, crescand treptat unghiul
de inclinatie;
ROTESTE BRATELE incet, din articulatiile umarului si ale cotului;
APLEACA-TE DIN SOLD, intr-o miscare de rotatie in jurul axei trunchiului. Inclina trunchiul in stinga si in dreapta, tine mainile pe solduri si mareste treptat unghiul de inclinatie;
CU PICIOARELE DEPARTATE, roteste genunchii pe rind, cu ajutorul mainilor. Apoi ridica de cateva ori genunchii la piept;
CU CALCAIUL SPRIJINIT IN PAMANT, roteste pe rand gleznele;
EXECUTA CaTEVA GENUFLEXIUNI cu genunchii departati, apoi cu genunchii apropiati;
DACA AI SPATIU, alearga cateva zeci de metri, pana cand respirat ia si ritmul inimii cresc.