Doboara somnolenta

Somnolenta diurna si oboseala asociata cu diminuarea energiei pot avea multiple cauze, unele chiar foarte importante, cum ar fi cele psihologice, legate de niveluri ridicate de stres, altele mai comune, cum ar fi o calitate redusa a somnului sau o dieta dezechilibrata.
Variatiile hormonale sau dereglarile metabolismului pot accentua disconfortul, la fel si trecerea de la un anotimp la altul sau schimbarile de clima. La capitolul cauze, am mai putea trece: anemia, depresia, hipotiroidismul, deshidratarea, alergiile alimentare, sindromul oboselii cronice.
CARE SUNT SOLUTIILE?
Atentie la ritmul somn-trezire, deoarece, in mod sigur, este foarte important. Pentru a avea o odihna de calitate, trebuie inainte de toate sa respecti un anumit program, astfel incat culcarea si trezirea sa aiba loc intotdeauna la aceeasi ora. Mare atentie si la calitatea pernei si a saltelei, la temperatura ambientului (niciodata prea ridicata) si la crearea atmosferei si a intunericului de care ai nevoie. De asemenea, o activitate fizica practicata cu moderatie ar putea ajuta mult la ameliorarea calitatii odihnei, dar totusi trebuie evitata in orele de seara.
AI GRIJA CE SI CAT MANANCI
Calitatea odihnei depinde si de o alimentatie corecta. Consumand alimente usoare, evitand substantele excitante, cum ar fi bauturile alcoolice, nicotina si substantele pe baza de cola sau cafeina, iti poti imbunatati simtitor tonusul. Nu sari niciodata peste micul dejun, intrucat un mic dejun echilibrat presupune asigurarea rezervelor energetice necesare organismului pentru toata ziua. Mananca multe fructe si verdeturi, cereale, fructe uscate, deoarece acestea nu ingreuneaza metabolismul. Evita consumul de mezeluri, adesea preferate in locul carnii si al pestelui. Hidratarea este si ea foarte importanta: bea minimum 1,5 l de apa pe zi.
REMEDII NATURALE
Consuma zilnic, alternand, doua-trei cani de infuzie de plante: papadie, urzica, cimbru. Seara, inainte de culcare, bea o cana cu lapte cald, indulcit cu miere, pentru a facilita adormirea. O cura pe baza de propolis si gingseng poate fi foarte folositoare pentru depasirea senzatiei de oboseala. Mai poti lua, pentru tonifiere, suplimente cu acid folic si magneziu.
AROMOTERAPIA
Anumite esente pot influenta in mod placut odihna, stimuland simturile si predispunand creierul sa isi desfasoare cat mai bine functiile in timpul somnului. Pune pe perna sau intr-o batista doua-trei picaturi de ulei esential de lavanda, care are proprietati relaxante si antidepresive. Uleiul esential de menta este racoritor si energizant, iar cel de vanilie da un aer de optimism in ambient. Folosestele cu incredere. La fel si terapia florala a lui Bach. Alege Olive, Vervain si Impatiens, pentru a combate oboseala fizica, tensiunea mentala si agitatia.
Constantina Pavel, Naturopat