Durerile de coloana

Aproape toata lumea sufera de dureri de spate la un moment dat in viata. Vestea proasta este ca durerea de coloana nu poate fi cu adevarat vindecata, ci mai degraba poti invata cum sa tii lucrurile sub control. Daca nu ai suferit un accident grav sau nu suferi de hernie de disc, poti lua masuri astfel incat pe viitor sa nu mai treci printr-un disconfort major cauzat de durerile de spate.
Durerile de spate sunt extrem de neplacute si persista in timp, impiedicandu-te sa-ti desfasori activitatea zilnica. Ia masurile necesare sa te simti mai bine!
CE TREBUIE SA STII
Multe activitati de zi cu zi, cum ar fi statul pe scaun ore in sir, ridicatul unor obiecte sau aplecarile gresite pot exercita presiune asupra spatelui. Invata cum sa abordezi astfel de activitati si poti preveni durerile de spate in urmatorii ani.
STATUL PE SCAUN. Cand stai jos, tine spatele drept si foloseste o pernuta pentru sprijinirea zonei lombare. Unele scaune de masina sunt prevazute cu un astfel de suport ajustabil, dar majoritatea nu. O pernuta decorativa poate rezolva problema. Daca serviciul tau presupune sa-ti petreci multe ore stand pe scaun, ridica-te si fa cativa pasi la fiecare 40 de minute. Ca sa nu te iei cu treaba si sa uiti, seteaza-ti tele fonul sau computerul sa te anunte cand e timpul sa iei o mica pauza. Daca nu, presiunea asupra coloanei creste. Pe acelasi principiu, daca trebuie sa stai foarte multe ore in picioare, incearca sa iei un loc la fiecare 40-50 de minute. Cateva minute de schimbare a pozitiei corpului elibereaza presiunea asupra coloanei.
INOTUL. Este cel mai bun exercitiu aerobic pentru o coloana cu probleme. Te ajuta sa-ti intaresti muschii abdomenului si ai spatelui, astfel incat sa-ti sprijine cu mai multa usurinta coloana. Pe de alta parte, inotul elibereaza temporar corpul de presiunea sustinerii propriei greutati. Exercitiile aerobice speciale pentru coloana si mersul pe jos sunt urmatoarele alegeri excelente.
RIDICA OBIECTE CU GRIJA. Muschii picioarelor si ai posteriorului sunt mult mai bine echipati pentru a ridica greutati mari decat sunt muschii spatelui. Ca sa te asiguri ca faci o ridicare corecta, imagineaza-ti ca trebuie sa tii pe cap o farfurie cu supa fara sa versi nicio picatura.
Tine spatele drept si indoaie doar genunchii, in loc sa te apleci din talie, cand vrei sa ridici ceva de jos. Cand revii la pozitia initiala, concentreaza-te sa-ti folosesti muschii picioarelor pentru a impinge in sus jumatatea superioara a corpului si obiectul pe care vrei sa-l ridici, fara sa-ti indoi mijlocul. Intarirea muschilor picioarelor si ai posteriorului te ajuta sa te apleci si sa ridici obiecte in mod corect, fie ca e vorba de un pix, o plasa cu alimente sau un copil mic.
TINE GREUTATILE APROAPE DE CORP. Cand ridici si transporti obiecte mai grele, trage coatele inapoi si tine greutatea aproape de corp.
FII ATENTA LA MISCARI. Miscarile gresite sunt principala cauza a problemelor cu coloana, asa ca fii atenta daca ai avut dureri de spate in trecut. Pe cat posibil, evita aplecarile, rasucirile si ridicatul de greutati. Noteaza-ti in minte situatiile care au dus la probleme in trecut si fa tot posibilul sa le eviti. Asta poate sa insemne sa platesti pe cineva sa mute mobila in locul tau, dar cu cativa lei investiti astfel te salvezi de la probleme serioase, cum ar fi o hernie de disc ce nu poate fi tratata decat prin interventie chirurgicala.
PASTREAZA-TI GREUTATEA SUB CONTROL. O greutate potrivita ajuta la scaderea presiunii asupra muschilor spatelui.
REMEDII NATURALE CARE TE AJUTA
Nu uita de plantele cu efect antiinflamator care pot sa-ti aline durerea fara reactii secundare. Medicamentele traditionale antiinflamatoare pot avea efecte nedorite asupra tubului digestiv, ficatului sau inimii. Pe de alta parte, produsele lactate sunt bune pentru intarirea calciului din oase. Citeste mai departe si afla ce trebuie sa tii aproape de casa!
RADACINA DE GHIMBIR. Contine substante antiinflamatoare, cu efect asemanator aspirinei. Cand te doare spatele, taie in felii 2-4 cm de radacina proaspata de ghimbir si pune-le la fiert in 250 ml de apa. Fierbe la foc mic 30 de minute. Lasa sa se raceasca, indulceste cu miere si consuma decoctul obtinut.
LAPTE. In special femeile trebuie sa aiba grija sa includa suficiente surse de calciu in dieta. Dupa o anumita varsta mai ales, exista riscul aparitiei osteoporozei. Calciul ajuta la intarirea oaselor si protejeaza coloana de osteoporoza.
EXTRACT DE SALCIE, GHEARA-DIAVOLULUI SI ARDEI-IUTE. O serie de teste clinice ale Institutului Canadian de Cercetare arata ca un astfel de amestec este la fel de eficient in tratarea durerilor de spate ca si medicamentele. Testele au fost facute asupra unui grup de 1.567 de pacienti cu dureri de spate, cronicesi acute. Rezultatele studiului arata ca o cantitate ce variaza intre 50 si 100 mg de extract din radacina de gheara-diavolului are efecte antiinflamatoare comparative cu medicamentele de acest fel. Aceasta planta originara din sudul Africii este cunoscuta si pentru inlaturarea durerilor reumatice si redobandirea mobilitatii articulare. Poti cumpara extractul sub forma de capsule din magazinele Plafar. Cercetatorii au remarcat si faptul ca extractul de salcie poate inlocui cu succes aspirina, folosita pentru tratarea durerilor de spate. Substanta activa a extractului de salcie este salicina, molecula din care se obtine si aspirina. S-a dovedit ca 240 mg de salicina naturala, zilnic, este doza ideala pentru calmarea durerilor de spate. De asemenea, extractul de ardei- iute, aplicat sub forma de cataplasme, de 3-4 ori pe zi, imbunatateste circulatia sangelui la nivelul zonei dureroase. Capsicina, substanta prezenta in ardeiul-iute, are actiune revulsiva si vasodilatatoare.
Daca stai prea mult in fata computerului, pe scaun, spatele o sa te doara cu siguranta. Nu uita sa te ridici din cand in cand si sa faci stretching!
Georgiana Oprea