Gimnastica in ritm de dans

Acest gen de miscare nu este inca foarte popular in salile de gimnastica de la noi. A aparut in 1993, in SUA, in mod oficial. Miscarile pe care trebuie sa le faci depind, in buna masura, de instructor. In mare, este un fel de aerobic, cu miscari mai gratioase, pe o muzica foarte noua, in special de club. Ti-o amintesti pe J-Lo in videoclipul I`m Glad , antrenandu-se nebuneste, sarind cu genunchii in sus, intr-un ritm de muzica de club? Ei bine, acela e dance fitness. Si J-Lo nu este singura vedeta care il practica. Britney Spears si-a revenit dupa perioada agitata de la inceputul anului cu sesiuni zilnice de dance fitness, iar despre Madonna se spune ca danseaza pana la epuizare, pentru a-si imbunatati tonusul muscular.

CARE SUNT MISCARILE?
In principal, orice coregrafie care presupune antrenarea unor anumite grupe de muschi este o miscare tipica de dance fitness. Imagineaza-ti hula-hula, dansul hawaian care prespune unduirea in lateral a soldurilor in vreme ce trunchiul ramane drept. Este un excelent exercitiu pentru abdomen. De asemenea, break dance-ul intareste muschii bratelor si ai spatelui, in vreme ce rapul iti va recontura picioarele. Dar dance fitness, in adevaratul sens al cuvantului, vei ajunge sa-l practici dupa o perioada mai lunga de antrenament. Pentru ca nu vei putea sa te fortezi prea mult in primele sedinte de dance fitness. Cel mai dur exercitiu este cel al dansului traditional rusesc - barbatii care stau pe vine si isi arunca picioarele in fata, tinandu-si mainile la piept. Cand vei reusi sa faci cate cinci miscari cu fiecare picior fara sa cazi in fund, vei fi pregatita sa treci la un nivel superior de rezistenta. Pana atunci, incearca sa asezonezi la miscarile clasice de aerobic unduiri de dans in ritmul muzicii. Intrarea in ritm si dansul te vor ajuta sa te detensionezi, pentru ca, in general, in aceasta faza, te incordezi destul de mult ca sa ai stabilitate in picioare si pentru ca miscarea sa iti iasa perfect. Cel mai distractiv este ca poti inventa singura diferite exercitii ca sa te mentii in forma. Dance fitnessul poate fi practicat si acasa, de orice grupe de varsta, pe orice muzica, cu aceleasi miscari ritmate, in egala masura repetate pentru fiecare grupa de muschi. Trebuie sa simti cum iti lucreaza muschii, si nu sa te amagesti ca o simpla leganare de pe un picior pe altul este fitness.

BENEFICIILE MISCARILOR IN RITM DE MUZICA
Pentru ca are la baza miscari de aerobic, si dance fitnessul este considerat un exercitiu cardio. Acest tip de miscare iti va imbunatati, deci, ritmul cardiac si circulatia sangelui. Astfel, creierul tau va fi mai oxigenat, iar plamanii vor respira mai bine. Nu bea prea multa apa in timpul exercitiilor, pentru a putea sa le efectuezi corect, si incearca sa nu mananci nici inainte, nici imediat dupa ce te epuizezi prin dans, pentru a permite organismului sa reintre in ritmul normal. In plus, rata metabolismului va fi in crestere si vei slabi. Ca sa nu mai spunem de cum vor arata picioarele tale dupa cateva saptamani de dance fitness: suple si tonifiate!



Adina Balan