Booty express un program de top pentru definirea muschilor fesieri

Sedinta de booty express dureaza aproximativ o jumatate de ora, iar in exercitii predomina genuflexiunile si fandarile, executate fara pauze. Vei avea asadar serii de genuflexiuni, alternate direct cu fandari frontale pe piciorul drept, apoi iar genuflexiuni cu fandari frontale pe piciorul stang. Se reiau genuflexiunile cu fandari in fata si tot asa, pana la epuizarea programului. Daca te temi ca nu vei putea tine pasul acestor exercitii, vei avea un ajutor major in muzica - de obicei melodiile din timpul booty class sunt foarte ritmate si vei avea si colege, pentru motivatie! Doar nu vrei ca ele sa aiba un fundulet mai frumos ca al tau, nu?

Executia corecta e cheia succesului
Pentru ca exercitiile sa dea rezultatele pe care le doresti, trebuie sa urmezi foarte exact indicatiile instructorilor de booty express. In timpul genuflexiunilor, trebuie sa tii spatele foarte drept si sa cobori cu bazinul pana cand coapsa devine paralela cu solul. Vei simti greutatea corpului in calcaie, iar coapsa va fi foarte incordata. Pentru echilibru poti sa tii mainile intinse in fata. Cand revii in pozitia initiala, muschii fesieri trebuie sa fie incordat i, iar genunchii usor indoiti. Nu uita ca nu trebuie sa faci genuflexiunile foarte repede si sa respiri corect, adica sa inspiri la coborare si sa expiri la urcare. Cat despre fandari, trebuie sa stii ca ele sunt executate corect atunci cand tii picioarele pe aceeasi linie cu umerii, adica piciorul drept in dreptul umarului drept si piciorul stang in dreptul umarului stang. Apoi duci un picior in spate, te sprijini in varf si cobori pana obtii un unghi de 90 de grade intre coapsa si gamba, atat la piciorul din fata, cat si la cel din spate. Cand revii in pozitia initiala, incordezi fesierii. De obicei se lucreaza serii a cate 10 fandari, alternate cu 10 genuflexiuni, dar la primele sedinte poti sa executi doar sase. In timpul acestor exercitii vei lucra aproape toti muschii picioarelor si ai feselor - trebuie sa stii de la bun inceput ca exercitiile sunt foarte solicitante. E un program mai greu pentru un incepator, antrenorii te avertizeaza ca doar cu un antrenament solid, poti sa duci la capat, inca din prima zi, tot programul. Sa nu uiti, insa, sa iei o aspirina si sa bei multa apa, pentru a nu face febra musculara. Cheia relaxarii muschilor dupa o sesiune de antrenament sustinut este repetarea exercitiilor de doua ori pe saptamana. Daca faci booty - express zilnic, risti sa te epuizezi foarte repede si sa te plictisesti. Antrenamentul intens denumit booty express a fost conceput pentru tonifierea picioarelor si muschilor fesieri, dar si pentru reducerea tesutului adipos din aceste zone.

Adina Balan