Aerobicul miscarea care te oxigeneaza bine

Exercitiile aerobice se refera la acele miscari care implica sau imbunatatesc consumul oxigenului de catre organism. De aici si numele de aerobic, care inseamna cu oxigen. Multe tipuri de exercitii sunt aerobice si, prin definitie, sunt executate la un nivel moderat de intensitate perioade extinse de timp. Ca sa obtii rezultate optime, o sesiune de exercitii aerobice presupune o perioada de incalzire, urmata de cel putin 20 de minute de exercitii intense, care includ mai multe grupe de muschi, si o perioada de relaxare la sfarsit.

TIPURI DE EXERCITII AEROBICE
Exercitiile aerobice pot sa ia foarte multe forme. Practic, orice miscare poate sa fie numita aerobica daca este executata la un nivel moderat, pe o perioada lunga de timp. De e xemplu, alergatul poate fi socotit un sport aerobic, dar sprintingul, nu. Sa joci tenis la simplu poate fi socotit un sport aerobic, pe cand golful sau tenisul la dublu nu, intrucat sunt intrerupte de pauze foarte frecvente. Deci miscarea in cadrul acestor exercitii trebuie sa fie constanta, pentru a se asigura circulatia buna a oxigenului. Cea mai des intalnita forma de exercitiu aerobic este cea practicata in sala, in picioare, cu exercitii ritmate. Sunt urmati anumiti pasi in timpul acestui exercitiu, similari cu cei din dansul modern, dar care au rolul sa iti tonifice musculatura si sa-ti regleze respiratia. Aerobicul a devenit foarte popular in SUA in anii 70, fiind facut celebru de Jane Fonda, autoarea mai multor inregistrari cu acest sport. O sesiune de aproximativ ora si 20 de minute este impartita, de obicei, in trei etape: incalzirea (cinci minute), urmata de pasi ritmati (30 de minute) si de exersarea la saltea a muschilor fesieri si abdominali (30 de minute). La final, 5-10 minute sunt acordate relaxarii. Din aerobic a evoluat ulterior tae-bo aerobic, care combina miscarile de lupta cu cele de aerobic, intr-un exercitiu care te umple de energie.

BENEFICIILE AEROBICULUI
Antrenorii de aerobic recomanda aceste exercitii persoanelor care doresc sa-si imbunatateasca sau sa-si mentina tonusul muscular. Aerobicul intareste muschii implicati in respiratie, facilitand circulatia aerului in plamani. De asemenea, intareste si mareste muschiul cardiac, imbunatatindu-i capacitatea de pompare. Toti muschii corpului vor fi intariti in urma acestor exercitii, numarul de celule rosii din sange va creste, facilitand transportul oxigenului. Exercitiile aerobice pot reduce riscul decesului provocat de probleme cardiovasculare. In plus, exercitiile de mare impact (cum ar fi saritul) pot stimula cresterea oaselor si reduce probabilitatea aparitiei osteoporozei atat la barbati, cat si la femei. Aerobicul este important si in mentinerea sanatatii mintale, pentru ca oxigenul are capacitatea de a reduce stresul si de a diminua depresia. Dar specialistii mai enumera si alte beneficii: moleculele de energie provenite din grasimi sau carbohidrati vor fi stocate in muschi, sporind anduranta. Circulatia sangelui in musculatura se va intensifica, vei putea sa faci din ce in ce mai multe exercitii, iar astfel iti vei putea modela silueta, dobandind o alura sportiva.
400 DE CALORII POtI PIERDE INTR-O SEDINTA DE AEROBIC

Adina Balan