Amintiri din copilarie

Saritul cu coarda este unul dintre cele mai complex exercitii de incalzire, preferat chiar si de boxeri, pentru ca pune in miscare musculatura bratelor si a umerilor, dar si pentru ca accentueaza efortul picioarelor si, implicit, intarirea lor. Dar, la fel de bine, in afara pregatirii profesioniste, saritul cu coarda poate constitui un exercitiu perfect pentru mentinerea siluetei ideale.
CUM TE ECHIPEZI CORECT?
E drept, saritul cu coarda poate sa ti se para floare la ureche, daca nu ai mai incercat sa il faci de cativa ani. Dar ai grija cand te decizi sa reiei acest exercitiu al copilariei, pentru ca este foarte solicitant, si o singura miscare gresita poate duce la accidente destul de neplacute. In primul rand, e important sa te echipezi corect: cu pantofi usori de sport, cu panta loni stransi pe corp, dar nu foarte stramti, si cu un sutien special de protectie, daca ai sanii mai mari. Daca ai parul lung, este bine sa il tii in coada. Nu ai o sala speciala unde sa faci exercitiul? Nu-i nimic, evita doar camerele cu tavane joase si cu candelabre. Nu in ultimul rand, nu uita de coarda. Nu trebuie sa fie scurta, dar nici prea lunga, ci aproape dublu inaltimii tale si sa aiba manere de lemn, care sa-ti protejeze palmele. Si acum, la treaba!
CUM SARI CORECT?
Mai e cazul sa-ti spunem ca picioarele si umerii tai trebuie sa fie intr-o conditie buna atunci cand te apuci de sarit? Un singur junghi la omoplat, o simpla rasucire a gleznei pot provoca accidente, pentru ca mainile tale vor fi ocupate cu coarda, care te va incurca, si iti va fi greu sa te redresezi. Dupa cum iti amintesti, sunt mai multi pasi si mai multe ritmuri in care poti sari. Pentru inceput, este recomandat sa practici saritura simpla, pe cate un picior, alternativ, cu genunchiul indoit si cu coarda trecuta incet peste cap si pe sub picioare. Exercitiul acesta este de incalzire, dar, dupa ce te obisnuiesti, poti trece la urmatoarea etapa, cea in care sari cu ambele picioare perfect intinse, in timp ce rotesti coarda cu putere. Este un exercitiu tipic de la antrenamentele boxerilor. Daca ajungi sa performezi in saritul cu coarda, vei putea sa o treci si de doua ori peste cap si pe sub picioare, pana ce talpile iti ating podeaua. Dar nu incerca asta din prima. Un alt exercitiu, bun pentru musculatura bratelor si a umerilor, este cel in care tii bratele incrucisate la piept, in timp ce sari si invarti coarda. Nu e dificil, dar mai greu este sa incerci acest exercitiu pe invers, adica sa treci coarda peste cap, dar prin spate, si nu prin fata. Un alt fel de a sari cu coarda, care se poate practica in doi, este atunci cand partenerul tine coarda de un capat si o roteste pe jos, in cerc, si tu incerci sa sari peste ea, in ritmul impus de acesta.

Adina Balan