Jogging tonifiere in pas alergator

Scopul principal al joggingului este sa iti dezvolte conditia fizica cu mai putin stres decat alergatul propriu-zis, deci ceea ce trebuie sa tii minte este ca nu alergi intr-o competitie, nu iti este impusa o viteza si nu trebuie sa bati niciun record. La jogging iti impui ritmul propriu, alergi cu viteza care iti place, insa trebuie sa fie constanta de-a lungul traseului, indiferent ca alergi zece minute sau o ora intreaga. O persoana care practica joggingul ar trebui sa parcurga un kilometru in aproximativ 7 minute.
DE CE E BINE SA ALERGI?
Stii prea bine ca in afara de conditia fizica, antrenamentul la alergat te poate ajuta in mai multe situatii din viata de zi cu zi, cum ar fi alergatul dupa un hot care tocmai ti-a sterpelit poseta. Dincolo de gluma insa, antrenorii de sport spun ca joggingul, ca si alte sporturi din categoria exercitii aerobice, este o modalitate foarte buna de a imbunatati circulatia cardiovasculara, densitatea oaselor si tonusul muscular. Pe de alta parte, trebuie sa stii ca joggingul este un exercitiu de mare impact, care exercita foarte multa presiune asupra corpului tau, solicitand mai ales incheieturile si genunchii. Dar de ce sa te lasi pagubasa, mai ales cand este unul din putinele sporturi pe care le poti practica oriunde? Unde mai pui ca nici echipamentul nu te costa o avere - nu-ti trebuie mai mult de o pereche de pantofi de sport, un tricou si niste pantaloni! Poti accesoriza la tinuta un player audio si esti gata sa pornesti rapid la drum, indiferent de vreme (in Canada, femeile fac jogging pe gheata la -10 grade C).
CUM SA ALERGI CORECT?
Cel mai important lucru la care trebuie sa fii atenta atunci cand alergi este respiratia. Cand alearga, atletii folosesc tot setul de 12 muschi respiratori, de cate ori trag aer in piept. Studiile arata ca daca muschii respiratori mun cesc mai mult pentru a inspira si expira, atunci sangele mai putin oxigenat coboara in picioare. Drept urmare, vei avea senzatia de picioare grele daca nu vei respira corect. Este bine sa inspiri pe nas si sa expiri pe gura, in cantitati mici. Nu te forta pana ajungi sa gafai! Aminteste-ti ca nu esti in cursa, ci ca doar lucrezi pentru corpul tau. Apoi, trebuie sa stii ca sistemul tau respirator iti regleaza cantitatea de oxigen din corp, prin sistemul cardio- vascular, si nu invers. Adica, faptul ca vei inghiti guri mari de aer nu te va ajuta deloc! In schimb, daca vei respira corect si vei alerga intr-un ritm constant, bataile inimii vor scadea in intensitate!

Adina Balan