Pentru o inima sanatoasa si o musculatura tonifianta

Strenght cardio este o clasa de tip interval training, dupa cum ii spun instructorii. Ce presupune? Ca vei executa o succesiune de intervale care au ca scop principal tonifierea musculaturii, urmate de exercitii care vizeaza cresterea rezistentei aparatului cardiovascular. La acest tip de clasa vei folosi, de obicei, greutati relativ mari sau vei lucra cu greutatea corpului tau, in exercitii care presupun multe repetari. Deci vei transpira putin! Instructorii spun ca aceasta clasa este indicata oricarui practicant, intrucat greutatile pot fi setate individual. Vei lucra exercitii complexe, care implica un numar mare de articulatii si grupe musculare, pentru a avea nu doar un stimul muscular, ci si unul hormonal. Pentru ca in timpul exercitiilor creste si secretia de testosteron, dar scade si nivelului de cortizol.
CUM TE PREGATESTI
Este indicat sa nu fi mancat consistent inainte de strength cardio, pentru ca risti sa ti se faca rau. Masa principala trebuie consumata cu aproximativ doua- trei ore inainte de clasa, iar o gustare din fructe, cu maximum o ora inainte de antrenament. Hidratarea este extrem de importanta, asa ca nu uita sa tii o sticla de apa si un prosop la indemana in timpul exercitiilor. Dupa ce termini clasa, nu te repezi sa mananci, pentru ca abia dupa o ora si jumatate - doua poti lua o masa. Ideal ar fi sa mananci proteine, dar nu foarte grele - peste si legume, de exemplu.
EXERCITIUL IN SINE
Clasa contine o incalzire de cinci- sapte minute, urmand apoi o succesiune de intervale care dureaza aproximativ 30 de minute, iar incheierea se face prin stretching pentru relaxarea musculaturii, care dureaza intre cinci si sapte minute. Intervalele sunt impartite in exercitii de tonifiere si exercitii cardio, care te vor duce, in doar cateva saptamani, la o forma de invidiat. La exercitiile de tonifiere vei face, de pilda, genuflexiuni. Pentru acestea, pozitia de pornire va fi cu talpile departate la nivelul umerilor si paralele, genunchii usor flexati, abdomenul incordat, spatele drept. Bara cu greutati este asezata in spatele umerilor, pe muschiul trapez, astfel incat sa nu creeze presiune pe coloana. Vei cobori lent, flexand genunchii, atat cat iti permite mobilitatea, fara sa te apleci cu umerii in fata si fara sa relaxezi abdomenul. Genunchii nu se apropie, ci vor ramane deasupra calcaielor. Te ridici apoi strangand puternic fesierii. Inspiri pe coborare, apoi dai aerul afara cand te ridici. Pe toata durata exercitiului, greutatea trebuie sa ramana pe calcaie. Un exercitiu cardio este si cel de sprinter lounge (fandarea sprinterului) - care se incepe din pozitia de fandare, cu mainile sprijinite pe step sau bosu, tinand trunchiul aplecat in fata, deasupra coapsei. Iti vei sprijini greutatea in brate in timp ce schimbi, prin saritura, piciorul din fata in spate si invers.
O atitudine pozitiva este extrem de importanta cand practici exercitii fizice de tip cardio. Asa ca, oricat de greu ti s-ar parea ce faci, nu uita sa zambesti!
BENEFICII
Principalul beneficiu este ca te vei simti frumoasa, cu o musculatura bine definita, cu picioare elastice, care vor arata senzational si in pantofii de sport, dar si pe tocuri. Apoi, pentru ca iti vei imbunatati circulatia, iar tot aparatul cardiovascular va functiona impecabil, vei avea mult mai multa energie. Functionarea creierului va fi imbunatatita, asa ca vei da rezultate bune si in afara salii de sport. Vei fi mult mai activa, iar prietenele te vor invidia. Ce-ti poti dori mai mult?
ECHIPAMENTUL
Hainele pe care le imbraci pot fi normale, de sala. Pantofi de sport, pantaloni de sport, intr-o forma anatomica, adica nu foarte largi, ca sa nu te impiedici de ei, bustiera si un tricou care sa urmeze forma corpului. Daca ai parul lung, nu uita sa ti-l prinzi in coada, altfel te va incomoda extrem de mult. Asigura-te ca ai haine de schimbi cand pleci de la sala, ca sa nu iesi transpirata in aerul rece, de toamna.

Adina Balan