Beneficiile exercitiilor aerobice

Fie ca urci scarile, alergi pe banda, joci baschet sau inoti, practic, faci acelasi tip de exercitiu: aerobic sau cardiovascular, care iti pune in miscare sistemul circulator. Definitia tehnica a exercitiului aerobic este acel tip de miscare care iti imbunatateste sistemul circulator. Aerobic inseamna cu oxigen si se refera la modul de utilizare a oxigenului in procesul de metabolism sau in cel de generare a energiei. Multe miscari sunt considera te aerobice: alergatul, mersul pe jos, inotul sau ciclismul. Exercitiile de acest tip sunt diferite de cele anaerobe de tipul fitnessului sau alergatului pe termen scurt, care pun accent pe dezvoltarea musculaturii. Cele doua tipuri de miscare difera prin durata si intesitatea exercitiilor, dar si prin modul in care energia este generata in musculatura. In timpul exercitiilor de tip aerobic, carbohidratii se transforma in energie, iar aceasta ciclicitatete ajuta sa faci exercitii de anduranta. Exercitiile aerobice au numeroase forme, dar in general sunt definite ca fiind acele exercitii executate la un nivel de intensitate redusa si pe o lunga perioada de timp. De pilda, alergatul usor pe o distanta lunga este considerat un exercitiu aerobic, in vreme ce sprintul, nu.
BENEFICIILE DIRECTE
Printre beneficiile recunoscute ale exercitiilor aerobice se numara: intarirea musculaturii implicate in respiratie, astfel incat fluxul de aer care intra si iese din plamani este pompat mai usor. Musculatura cardiaca este imbunatatita, iar pomparea sangelui devine mai puternica si mai eficienta. Toata musculatura corpului va fi intarita. Circulatia se imbunatateste si se reduce tensiunea arteriala. Creste numarul total al celulelor de sange din organism, facilitandu-se transportul de oxigen. Chiar si sanatatea mintala are de castigat, in primul rand prin reducerea stresului.
Riscul de depresie va fi diminuat. De asemenea, si riscul de a face diabet se micsoreaza. Ca urmare, riscul de a muri din cauza unor probleme cardiovasculare este redus considerabil. In plus, activitatile de mare impact aerobic, precum joggingul sau saritul cu coarda, pot stimula intarirea oaselor si, din acest motiv, riscul de a face osteoporoza, atat pentru barbati, cat si pentru femei, va fi mult diminuat.
BENEFICII INDIRECTE
In afara de faptul ca vei arata extraordinar de bine si te vei simti si mai bine, miscarile aerobice iti aduc si alte beneficii pe care nu le observi direct. In primul rand, vei putea stoca mai multe molecule de energie, precum grasimi si carbohidrati, in muschi, si iti vei putea spori astfel anduranta. Musculatura va fi mult mai bine vascularizata si se va intari.
Ritmul in care metabolismul aerobic este activat in muschi va creste, ceea ce inseamna ca vei putea executa mai multe exercitii intensive. In plus, intarindu-se, muschii isi vor reveni mult mai repede dintr-un efort sustinut. Dar ca sa ajungi la aceste performante, toti specialistii recomanda o durata minima pentru fiecare exercitiu si o frecventa regulata. Adica incepe cu un minim de 30 de minute pentru fiecare sesiune de exercitii si cate trei sesiuni pe saptamana.
TIPURI DE EXERCITII AEROBICE PE CARE LE POTI FACE IN SALA SAU OUTDOOR
IN SALA (SAU ACASA): urcatul scarilor, vaslitul, bicicleta mecanica, banda de alergat.
OUTDOOR: Schiatul sincron, mersul pe bicicleta, patinajul de viteza, joggingul, power walking, fotbal, rugby, fotbal american.
INDOOR SI OUTDOOR: Kickboxing, inotul (in piscina sau in mare), saritul coardei, antrenamentele aerobice, cu supravegherea instructorului.
ECHIPAMENTUL
Nu trebuie sa iti faci mari probleme in legatura cu echipamentul: o pereche de pantofi de jogging, bustiera, tricou si pantaloni din bumbac sunt esentiali. Nu uita sa te hidratezi in timpul antrenamentelor si sa nu mananci cu cel putin o ora inainte de a face sport. Vrei sa te simti mai bine? Gaseste un exercitiu aerobic pe gustul tau! Daca te-ai hotarat sa slabesti pana la vara, poti fi sigura ca metoda care functioneaza cu adevarat nu e o dieta extenuanta, ci un antrenament aerobic
30 DE MINUTE MINIMUM TREBUIE SA DUREZE O SEDINTA DE AEROBIC, PENTRU A FI EFICIENTA
Adina Balan