Intra in forma cu ec

Sporturile de echipa, precum voleiul, reprezinta unele dintre cele mai satisfacatoare exercitii, nu numai pentru beneficiile pe care le aduc formei tale fizice, ci si pentru modul in care imbunatatesc relatiile interpersonale. Daca vei merge la volei cu prietenele sau cu fetele si colegii de la serviciu, vei invata rapid ce inseamna intr-adevar munca in echipa si, inapoi la birou, vei avea un randament extraordinar. Sau, daca pur si simplu, in vacanta de vara, la mare, vei juca de cateva ori volei cu cei de pe plaja, vei reusi sa te mentii in forma in ciuda inghetatelor pe care probabil le vei savura. In plus, distractia este garantata! Nu-ti aminesti prea multe despre jocul de volei? Citeste in continuare regulile cele mai importante si de ce este bine pentru sanatatea ta sa il practici.
REGULILE VOLEIULUI
Voleiul clasic este sportul in care doua echipe, separate de un fileu inalt, trebuie sa treaca mingea deasupra acestuia, in terenul advers, folosindu-se de maini. Fiecarei echipe ii sunt permise doar trei loviri pentru a trimite mingea catre terenul celeilalte echipe. Un punct se castiga daca mingea atinge terenul advers sau daca nu respecta regula celor trei lovituri.
O echipa de volei este alcatuita, in mod normal, din sase jucatori, dar daca nu joci intr-o competitie, numarul de jucatori din fiecare echipa poate incepe de la doi. Se joaca 3 seturi castigatoare din 5, fiecare set a cate 25 de puncte. In caz de egalitate 24 - 24 se continua setul pana in momentul in care una din cele doua echipe obtine o diferenta de 2 puncte. Dar, evident, toate aceste reguli pot fi interpretate in functie de competitivitatea jucatorilor.
6 PRIETENI ITI TREBUIE PENTRU O ECHIPA DE VOLEI
CUM TE ECHIPEZI
Daca este sa te iei dupa indicatiile din carte, atunci echipamentul tau va consta intr-un tricou, sort si pantofi de sport, cu talpa rezistenta, care sa faca fata sariturilor pe ciment sau in sala, pe parchet. Pe plaja insa, un costum de baie este suficient, daca nu cumva ai ideea sa joci volei pe o plaja de nudisti.
O bustiera este totusi obligatorie, pentru ca sariturile si loviturile puternice cu bratele in minge pot avea un impact destul de puternic pentru zona pieptului, mai ales daca esti o persoana cu sani voluminosi. Nu uita sa te hidratezi chiar si in timpul jocului, de fiecare data cand ai o pauza. Daca este soare si joci in aer liber, este recomandata o sapca pentru a te proteja si o crema cu protectie solara puternica. Este ideal sa nu mananci foarte mult inainte de jocul de volei, dar dupa un antrenament de mare impact e numai buna o masa cu proteine - friptura slaba de pui, peste, salata.
Voleiul iti confera tonus si-ti remodeleaza silueta, fiind recomandat femeilor care vor sa-si recapete supletea.
O MULTIME DE BENEFICII
Fizic, vei arata extraordinar daca practici in mod regulat acest sport. Voleiul lucreaza muschii bratelor, dar si pe cei abdominali si fesieri, dar nu in latime, ci in lungime. Cei care practica acest sport de mici vor avea inaltimea peste medie, dar daca te apuci de volei mai tarziu, vei avea muschi prelungi si vei arata zvelta si delicata. Pentru ca va trebui sa alergi pe suprafata terenului dupa minge, vei lucra foarte bine si musculatura picioarelor. Pe scurt, vei avea un corp tonifiat dupa numai cateva saptamani in care vei practica cel putin doua ore de volei de doua ori pe saptamana. Circulatia sangelui va fi imbunatatita, iar creierul va fi mai bine irigat, ceea ce inseamna ca te vei odihni mai bine, vei gandi mai bine si vei avea un mai bun randament la locul de munca.
Antrenorii spun ca poti da jos pana la cinci kilograme dupa doua luni in care practici regulat acest sport. Si nu numai ca vei da jos, dar grasimea din organism va fi inlocuita de muschi. Daca joci intensiv doua ore de volei, poti elimina pana la 800 de calorii. Insa, trebuie sa ai o alimentatie sanatoasa, bazata pe fibre si proteine, din care sa nu lipseasca fructele si legumele.
Esti multumita de ceea ce iti promite voleiul? Atunci ce mai astepti, cheama-ti prietenele si prietenii la distractie, pe plaja sau pe te renul de sport!
Adina Balan